Jakie suple na mase?
Hej mam pytanie odnośnie suplementacji na masę mięniową (zaznaczam, że jestem dziewczyną ;)). Wiek 17 lat, staż na siłowni rok. Biorę kreatynę, bcaa z glutaminą, beta-alaninę, białko wpc80 i ZMA. Zastanawiam się, czy zażywać coś jeszcze? Do tej pory udało mi się zyskać 6 kg mięśni (analiza u dietetyka).
Mogę dodać, że zawsze byłam bardzo szczupła i chciałam przytyć. Jem ok. 3 tys kcal w dni treningowe i 2300-2500 w nietreningowe. Ćwiczę 5-6 razy w tyg.
Mogę dodać, że zawsze byłam bardzo szczupła i chciałam przytyć. Jem ok. 3 tys kcal w dni treningowe i 2300-2500 w nietreningowe. Ćwiczę 5-6 razy w tyg.
1747
1
Witaj,
moim zdaniem taka suplementacja jaką zażywasz jest wystarczająca, jedynie dorzuciłbym witaminy i carbo. Witamina C w dużych dawkach od 3g wzwyż, K2 200mg, D3 5000 JU.
Witaminę K2 i D3 spożywaj z posiłkiem o dużej zawartości tłuszczów.
Przed treningiem zalecam spożycie BCAA z beta-alaniną.
W trakcie treningu BCAA ( 7g na litr wody), po treningu odżywkę białkową, pół godziny po treningu carbo, aby uzupełnić glikogen mięśniowy.
Przed ostatnim posiłkiem proponuję Ci wypić od 10 do 20 g l-glutaminy z porcją ZMA.
dodał odpowiedź 25 stycznia 2016 14:53
Suplementacja na masę mięśniową = 1. Dieta ,dieta dieta i jeszcze raz dieta ;) , 2 ewentualnie Kreatyna i Beta-alanina oraz białko jak nie potrafisz dopełnić z pożywienia 3. bcaa - ewentualnie ale na masie szczerze wątpię, że jest potrzebne 4 - ZMA ... lepiej kupić kompleks witamin cały zamiast ZMA ale to tylko moje przemyślenie, zamknąłbym się tu na 1 i 2 punkcie ... ;). Po 2 ... Po co inna kaloryka w dni nietreningowe i treningowe ;? Jak ćwiczysz ... bo to, że 5-6 razy w tygodniu to, moim zdaniem troszkę za dużo ale to wszystko zależy od planu :). Pozdrawiam :!
