Witam. Czy mogę wykonywać krótki trening interwałowy ( 15-30 min) bezpośrednio po siłowni ? Chodzi mi o trening Tabata, trening na spalenie tkanki tłuszczowej, jestem na redukcji. Mogę po treningu siłowym wypić białko i przejść do treningu interwałowego ? Kiedy pić węglowodany i czy w ogóle je przyjmować na redukcji?
Pozdrawiam

Witam. Od tygodnia ćwiczę treningiem typowo na masę. Do 6-8 pow. i odpowiednio duże ciężary. Wczoraj i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w dolnej części pleców. Takie uczucie jakby ktoś wbijał mi szpilkę. Myślę, że mnie boli przez wykonywanie martwego ciągu albo przysiadów. Jeszcze tydzień temu brałem około 60kgx12 na martwy, po zmianie treningu wziąłem 90kgx6 i starałem się wykonywać technicznie. Na przysiad brałem tak samo 90x6. Ból zaczął doskwierać dopiero na drugi dzień. Jak myślicie czy to jest spowodowane zbyt szybkim progresem ciężaru czy jednak źle technicznie wykonałem ćwiczenia? Na razie nie idę na siłownie dopóki ból nie zniknie. Pozdrawiam.

Siemanko :D Mam taki problem ponieważ nie chcę obciążać kręgosłupa a nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia na plecy tzn. wiem ale mówi się aby zmieniać co jakiś czas ćwiczenia ;) I mam taki problem bo nie chodzę na profesjonalną siłownie tylko swoją i nie mam zbyt dużego wyboru ;/ Mój sprzęcik na siłowni to : wyciąg ( górny i dolny ), hantle, sztangi i drążek . Chodzi mi ogólnie żeby nie były to wiosłowania sztangą , przyciąganie jednego końca sztangi bo przy tych ćwiczeniach mam ból w krzyżach chociaż gdy nawet się rozciągnę porządnie ;)

WITAM!
Już za tydzień zdejmują mi gips po okresie 6tyg. Gips miałem tak jakby na barkach, tak, że nie miałem go na klatce piersiowej. Dietę utrzymywałem, robiłem brzuszki i ćwiczyłem nogi. Mogę zacząć ćwiczyć od razu? Jak powinienem zacząć ćwiczyć? '
Wiadomo, że małe ciężary i zwracać uwagę na technikę.
Jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać?
Dodam, że przerwałem redukcję. Liczę na pomoc z waszej strony!
Pozdrawiam!

Jak powinien wyglądać trening na siłowni? Chodzę 3 razy w tyg po 1h i u mnie wygląda to tak: 45 min ćwiczen na orbitreku i 15-20 min trening siłowy na różnych sprzętach. Nie wiem ile serii i po ile powtórzeń wykonywać oraz na jakie mięśnie itp.

Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć od czego mniej więcej powinienem zaczynać trening bicepsa. Z tego to wyczytałem powinno się wykonywać jako pierwsze z kolei ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. Otóż problem polega na tym że cały czas się podciągam i nie mogę zrobić owego progresu w większej liczbie powtórzeń. Pozdrawiam Wojtek.