Ból w dolnej części pleców
Witam. Od tygodnia ćwiczę treningiem typowo na masę. Do 6-8 pow. i odpowiednio duże ciężary. Wczoraj i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w dolnej części pleców. Takie uczucie jakby ktoś wbijał mi szpilkę. Myślę, że mnie boli przez wykonywanie martwego ciągu albo przysiadów. Jeszcze tydzień temu brałem około 60kgx12 na martwy, po zmianie treningu wziąłem 90kgx6 i starałem się wykonywać technicznie. Na przysiad brałem tak samo 90x6. Ból zaczął doskwierać dopiero na drugi dzień. Jak myślicie czy to jest spowodowane zbyt szybkim progresem ciężaru czy jednak źle technicznie wykonałem ćwiczenia? Na razie nie idę na siłownie dopóki ból nie zniknie. Pozdrawiam.
1356
5
dodał odpowiedź 19 maja 2015 01:14
Po pierwsze możesz udać się do lekarza . Ale ogólnie wydaje mi się że jak ból zniknie to po prostu odpuść na 2 tygodnie martw i siady, potem dodaj same siady 3 tygodnie z ( zacznij od małych ciężarów i zwiększaj)jeżeli nie będzie cię bolało to zmień siady na same martwe znowu 3 tygodnie. I ogólnie unikaj łączenia tych dwóch ćwiczeń w jednym planie bo są one bardzo ciężkie. Jeżeli chodzi o powód możliwe że nie prostujesz odcinka lędźwiowego lub robisz przeprost przy martwych (barki i góra pleców mocno idą do tyłu).
dodał komentarz 19 maja 2015 16:58
Tzn. ból już zniknął (może to jakieś dziwne zakwasy) i nie robię przysiadów i martwego na jednej sesji treningowej. Na razie zrobię sobie przerwę tak jak piszesz i jeśli po tej przerwie znów będzie boleć to zgłoszę się do lekarza. Dzięki za odpowiedź.
dodał odpowiedź 19 maja 2015 08:42
Przyczyną może być zła technika. Gdy pierwszy raz robiłem ślady i Martwy, technikę miałem dobrą, ciezar nie był duży, a mimo to ból Dolnego odcinka pleców był. Z czasem mi przeszło samo. Może po prostu wzmocniłem korpus
dodał komentarz 19 maja 2015 16:59
Dzisiaj już bólu nie czuje. Może to jednak jakieś "zakwasy" bo wydaje mi się, że jednak robię technicznie. Dzięki za odpowiedz.
dodał komentarz 20 maja 2015 00:00
To nie koniecznie musi być problem z techniką po prostu przy dwóch tak ciężkich ćwiczeniach możesz nadwyrężać kręgosłup robiąc te ćwiczenia dobrze.
