Witam, aktualnie prowadzę lekką redukcje bez drastycznego obcinania kalorii. Delikatnie , stopniowo , dostarczam mniej kalorii. Mam pytanie odnośnie wody źródlanej. Czy podczas redukcji mogę pić dużo dużo wody ? Lubie pić dużo wody . Czy będzie to przeszkadzać ?

Witam, dzisiaj na silowni podczas luznych rozmow z ludzmi, dowiedzialem sie od pewnej osoby, ze dieta bialkowa na redukcje nie jest wskazana, poniewaz powoduje zatrzymanie wody pod skora(retencja? Tak to chyba bylo :)). Jak to z tym jest? Jestem na redukcji juz 1 miesiac, stosuje diete bialkowa:
1. 4 jajka + 70g platkow zbozowych i oliwa z oliwek
2. 50g orzechow
3.Ryz, losos
4.serek wiejski
5.ryz i kurczak+oliwa z oliwek
6.Twarog poltlusty
Oczywiscie posilki sa spozywane w odpowiednich godzinach oraz w odpowiednich ilosciach, zeby otrzymac deficyt kaloryczny. Priorytet u mnie aktualnie to zrzucenie tluszczu z brzucha i nog, bo tam mam go bardzo duzo. Cardio 4-5 razy w tyg. po 45 minut. Cheat meal staram sie 1 raz na tydzien, czasami nie wytrzymam i 2 razy na tydzien ;) Co o tym sadzicie? Zamienic kilka produktow bialkowych na cos innego? Co ogolnie o tym sadzicie? Waga teraz nie chce zejsc ponizej 80kg ale wydaje mi sie, ze wygladam coraz lepiej.

Witam . Mam 26 lat , 185 cm wzrostu i ważę 95 kg ;/ Mam problem z brzuchem , raczej oponką :) dość dużą :) Dzięki diecie (kebab , pizza itd . ) od jakiś 2 lat . Jem też czasem 2 razy dziennie , z racji braku czasu . Często na noc . Wcześniej , brzuch miałem płaski , ale jakiś czas temu za bardzo przycisłem ... naderwałem coś w brzuchu ... po czasie ból ustał , aż pewnego dnia wylądowałem na chirurgii , otworzyli i zrobił się zgorzel i miałem wycinany mały kawałeczek . Może i dlatego przestałem uprawiać sport .

Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe , dieta + ćwiczenia . Zrzucić co najmniej 10 kg . W średnim czasie .

Pozdrawiam

Witam.
Mam 18 lat, 160 cm i 75 kg.
Od trzech tygodni jestem na diecie. Jem 120 g węgli, 60 g białek i 30 g tłuszczy - tzn 1200kcal. Już drugi tydzień ciągnę aerobik. Przeszkadza mi bardzo oponka na brzuchu. Nie mam pojęcia, czy wprowadzić jakieś delikatne suplementy, czy jakoś zmienić zestawienie makroskładników. Na trenera personalnego mnie niestety jeszcze nie stać, ale mam nadzieję, że ktoś z Was będzie w stanie mi coś doradzić, żebym do stycznia 2015 zdążyła zrzucić z 10-15 kg.
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam

Witam. Może zacznę od początku. Jakieś 8 miesięcy temu postanowiłem ułożyć sobie dietę i zacząć redukcje. Waga moja początkowa wynosiła 105kg.Przez kolejnych 5 miesięcy byłem na redukcji schodząc z kaloriami do 1700(teraz wiem że to strasznie mała ilość).Skończyłem na wadze 85kg.Oczywiscie spadek wagi się zatrzymał przy tak małych ilościach kalori. Więc miesiąc naprawiałem metabolizm podchodząc do około 3000.Waga wtedy podniosła się do 88kg.Od Lutego zacząłem ponowną redukcje. Na dzień dzisiejszy waga spadła do 82,4kg.Aktualnie mam 2400Kcal.Około 200g białka,150g węgli, 100g fatu. 4 x w tygodniu trening na siłowni + 5x w tygodniu aeroby po 40min.(w tym 2x interwały).Problem polega na tym , że kompletnie nie widać spadku tkanki tłuszczowej. Waga cały czas spada ale nie to chce docelowo osiągnąć. Wiadomo żeby stracić tłuszcz trzeba tracić wagę. Ale w moim przypadku chyba to nie działa tak jak bym tego oczekiwał. Nawet zastanawiałem się nad dietetykiem, bo mam już brak pomysłu.
A może dieta CKD?



Moje źródła węglowodanów :ryż basmati, makaron lubella, wafle ryżowe

białko: twaróg chudy, jajko, pierś, wpc 80, makrela,mintaj.

tłuszcze: migdały, olej ryżowy, ryby,