Redukcja - Problem z utratą tłuszczu.
Witam. Może zacznę od początku. Jakieś 8 miesięcy temu postanowiłem ułożyć sobie dietę i zacząć redukcje. Waga moja początkowa wynosiła 105kg.Przez kolejnych 5 miesięcy byłem na redukcji schodząc z kaloriami do 1700(teraz wiem że to strasznie mała ilość).Skończyłem na wadze 85kg.Oczywiscie spadek wagi się zatrzymał przy tak małych ilościach kalori. Więc miesiąc naprawiałem metabolizm podchodząc do około 3000.Waga wtedy podniosła się do 88kg.Od Lutego zacząłem ponowną redukcje. Na dzień dzisiejszy waga spadła do 82,4kg.Aktualnie mam 2400Kcal.Około 200g białka,150g węgli, 100g fatu. 4 x w tygodniu trening na siłowni + 5x w tygodniu aeroby po 40min.(w tym 2x interwały).Problem polega na tym , że kompletnie nie widać spadku tkanki tłuszczowej. Waga cały czas spada ale nie to chce docelowo osiągnąć. Wiadomo żeby stracić tłuszcz trzeba tracić wagę. Ale w moim przypadku chyba to nie działa tak jak bym tego oczekiwał. Nawet zastanawiałem się nad dietetykiem, bo mam już brak pomysłu.
A może dieta CKD?
Moje źródła węglowodanów :ryż basmati, makaron lubella, wafle ryżowe
białko: twaróg chudy, jajko, pierś, wpc 80, makrela,mintaj.
tłuszcze: migdały, olej ryżowy, ryby,
A może dieta CKD?
Moje źródła węglowodanów :ryż basmati, makaron lubella, wafle ryżowe
białko: twaróg chudy, jajko, pierś, wpc 80, makrela,mintaj.
tłuszcze: migdały, olej ryżowy, ryby,
6094
18
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 11:15
Nie prawda spadek wagi nie musi się równać utracie tłuszczu.
możesz zachować wagę tracąc tyko poziom tkanki tłuszczowej.
Twój problem polega na tym ze za szybko wszystko zrobiłeś powinieneś zacząć od początku dieta : - 300 kcal ( 50 Węgle 25 białko 25 tłuszcze )
Trening siłowy 4 razy w tyg
aeroby 2 razy w tyg po 25 minut.
dlaczego nie tracisz tkanki tłuszczowej ?
Źle wykonujesz aeroby sesje są za długie organizm się broni przed utratą tkanki tłuszczowej i wydzielają kortyzol zabezpicza się przed jej utrata.
musisz zwrócić uwagę na tętno !
Dieta powinna się opierać na strikte czystych produktach .
jeśli zadbasz o to wszystko na pewno twój poziom BF zacznie spadać Pozdro !
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 13:31
Ostatnio jak tu byłem tj. z 4 miesiące temu, doradzono mi żebym zaczął aero od 3x30min w tyg.W kazdym tygodniu miałem dokładac po 5min.A nastepnym etapem było zwiekszenie ilosci dni.Co do tętna moje tętnio wynośi srednio 130-135.Myślisz że jest sens wchodzić na dietę CKD z małą ilością weglowodanów?
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 16:17
Broń Borze nie !
Dieta musi być racjonalna i 50% to muszą być Węgle !!!
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 13:56
Po pierwsze moze masz organizm ktory bardzo szybko i w duzych ilosciach magazynował wode. Jak zapewne wiesz oprocz tkanki tluszczowej schodzi rowniez woda i pamiętaj ze tluszcz schodzi z kazdej partii ciała a nie tylko z bbrzuszka więc staraj sie na to patrzec bardziej obiektywnie bo skoro leci waga to musi leciec rowniez tluszcz no chyba ze zachodzą u Ciebie częste procesy kataboliczne :)
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 18:45
50% czy jak dla mnie jakieś 200-250g.Jest do dla mnie dawka przy której waga stoi w miejscu.Na masie miałem 300g,tak dokładnie 300, i waga szła w górę.Mam organizm bardzo podatny na weglowodany z tego co zauważyłem.Jestem budowy endo,wiek 28 lat.
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2014 00:26
Witaj dzięki tobie nie muszę zadawać pytania mam identyczny problem jak ty nawet wiek mamy podobny(jestem starszy 3lata)zacząłem redukcje w styczniu tego roku wcześniej tylko masowałem ale nie ćwiczyłem brzucha prawie nigdy(bardzo tego teraz żałuje)teraz trenuje go 2Xw tyg.a aeroby kręce 5 razy w tyg.po50min z czego 2 sesje to interwały sporo tego a efekty niestety dość kiepskie masa tak ciężko wypracowana spada a tłuszcz na brzuchu jest nadal chociaż od pempka w górę jest poprawa ale dół jest kiepski ciekawi mnie czy ty też tak masz?w KIF 9/2012 przeczytałem ciekawy artykuł"Mięsinie pod warstwą tłuszczu"napisał go zwykły chłopak 27latek,który miał ten sam problem co ty i ja i jemu się udało spalić tłuszcz w ciągu 5 miesięcy(efekty były niesamowite)w artykule tym piszę,że to wszystko dzięki diecie doktora Loraina"Dieta Paleo"być może to jest najlepsze rozwiązanie dla ciebie i mnie.Ja chyba spróbuje bo naprawde nie wiem jak ten tłuszcz spalać bardziej efektywnie,a póki tego nie zrobię nie mogę zacząć masować. co o tym myślisz?.pozdrawiam
dodał komentarz 24 kwietnia 2014 19:05
No hej. Zapoznałem się z tą twoją dieta. Ja narazie jestem w fazie wypróbowania diety Low Carb z poziomem węgli max 100g.Jesli to nie przyniesie efektów wtedy wejdę na CKD.
dodał komentarz 31 maja 2014 16:39
Hej.I jak tam efekty?
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2014 19:53
tyle jest tych diet...to dość frustrujące,bendę wchodził na strone co jakis czas informuj jak możesz jak idzie
dodał odpowiedź 7 maja 2014 09:56
Hey Marcinie posłuchałem tego co napisał Kuba K o zadługich sesjach aerobowych i skróciłem je do max30min,dietę zostawiłem jak było i po 2tygodniach od zmiany widzę dobre efekty ,spalanie tkanki tłuszczowej znacznie przyśpieszyło zamierzam to dalej kontynuować bo w końcu się coś dzieje!
dodał komentarz 7 maja 2014 19:08
Ile razy w tyg kręcisz aeroby?I biegasz czy może coś innego?Jak z kalorycznoscia zostawiłes tak jak miałes wczesniej?
dodał odpowiedź 7 maja 2014 20:19
Witaj kolego,a więc tak:aeroby(rower stacjonarny)4-5razy w tyg.częciej jednak 5,z tego 1-2treningi to interwały(30s szybko 1minuta wolno i tak przez 15min)Dieta 5 psiłków dziennie 1,5-2g białka na kilogram wagi,wegle ok260-310 dziennie,kcl 2000-2500 dziennie,nie uzywam soli(i już nie bęnde)pije tez zieloną herbatę(sypaną)1 litr dziennie,brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu.Od stycznia spadło z talii ok 5centymetrów,ale niestety nie tylko z niej,trzeba będzie odrabiać,ważne żeby brzuch naprawić bo wtedy mozna juz ostro masować.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 10:35
Zapomniałem wczoraj ci napisać,że jednego dnia(ale tylko jednego)zjadłem pare oszukanych posiłków to był jedyny wyjątek odkąd spalam tłuszcz,myślę,że to jest dość istotne ponieważ mój metabolizm dostał strzał i się ruszył
dodał komentarz 8 maja 2014 14:35
No ja tylko biegam.Aktualnie po 40min gdzie spalam z 600Kcal.Od dziś sprobuje tak jak piszesz zmiejszyc do 30min i pilnowac tetna.U mnie węgle są nieco niżej koło 150g.Kaloryczność 2200.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 19:43
Ja to wszystko robie w godzinach popołudniowych,a często nawet wieczornych,gdybym robił to naczczo rano po przebudzeniu to szybciej bym spalał,ale tracił bym za duzo suchej masy,ale może ty powinieneś spróbować?(jeżeli już tak nie robisz)Tomek Lech też miał duże problemy z tkanką na brzuchu i wiem że kręcił aeroby właśnie przed 1wszym posiłkiem(jak wygłada teraz wszyscy wiemy)
dodał odpowiedź 1 czerwca 2014 08:32
Cześć od jutra robię juz 2mieśęczny etap na mase,przed wczoraj wykręciłem ostatnie aeroby,w sumie pod konec najwięcej udało się spalić,zostało troche w okolicach dolnych ale w porównaniu jak zaczynałem w styczniu to róznica jest naprawde spora,myślę,że przez te5 miesięcy adchudzania udało się wykonać założony plan w ok80%.Mógłbym jeszcze pociągnąć to dalej,żeby było 100% ale mam dość już tych treningów(tej ciągłej utraty ciężko wypracowanej suchej masy)teraz czas odzyskać formę sprzed odchudzania,poza tym strasznie rozleniwia taki trening na spalanie w porównaniu do robienia masy:)To tyle z mojej strony,twoja kolej żebyś napisał jak ci idzie czy pomogło ci skrócenie treningu?odpPozdrawiam:)
dodał odpowiedź 1 czerwca 2014 15:04
Jeszcze ci napiszę bo właśnie wszedłem na wagę 13kilo w dół teraz ważę 72kg,eh przynajmniej nie bęnde musiał tyle jeść na masie poki nie dojde do 80:)
dodał komentarz 1 czerwca 2014 17:13
Jutro zaczynam 2 tydzień aerobów po 35min 4 x w tyg.Poczekam jeszcze tydzień i zndam wtedy relacje.Zwiekszyłek tez lekko weglowodany.Poczekamy zobaczymy.
