Cześć! Na początku może zacznę trochę od historii. Byłem bardzo otyłą osobą. Przy wzroście 171 cm ważyłem 80kg i miałem 100cm w pasie. Najpierw chodziłem pół roku na siłownię i nie trzymałem diety i tylko ćwiczyłem siłowo. Ogólnie bieda. Postanowiłem to zmienić i zrobić porządną wycinkę. Zacząłem trzymać dietę i wziąłem się za siłownię na poważnie. W 12 miesięcy straciłem 26kg i 28 cm w pasie. Na koniec redukcji ważyłem 54kg i miałem 72cm w pasie, miałem 1500kcal i 40 minut cardio po treningu siłowym (push-pull-legs). Zobaczyłem swój sześciopak i postanowiłem przejść na masę. Zrobiłem revers diet. Teraz mam 2600kcal . Rozkład makro: 4,33g ww, 1,7g T, 2,6g białka pełnowartościowego ( z mięsa, jaj, twarogu, wpi), całego (z ryżem, płatkami itp. 3,27g) - na kg masy ciała. Teraz robię trening siłowy splitowy klasyczny (klatka+bicepsy, plecy+tył barków+tricepsy, nogi+barki) i 20 min cardio po treningu. Siła skacze z treningu na trening. Progresja ciężaru jest i to daje mi olbrzymią satysfakcję.
Na plusie kalorycznym jestem od ponad miesiąca i tutaj pojawia się sedno sprawy. Przybrałem tylko 2kg od początku reversa. Podejrzewam glikogen i wodę. Od dwóch tygodni mimo zwiększenia kcal nie ruszyłem na wadze nic. Co może być tutaj problemem? Co mogę jeszcze zmienić, żeby masa ruszyła do przodu? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! :)

Spotkalem Sie z tym iz 20 min po treningu mamy uposledzone trawienie i posilkow w tym czasie nie nalezy przyjmowac ? Prawda to ? I o co Wgl chodzi z tym uposledzonym trawieniem ??

Cześć jak teraz zaczynam swoją 1 w życiu suplementacje mam witaminy i minerały,białko,węglowodany,kreatyne biore wszystko w dni treningowe w dni nietreningowe tylkowitaminy i minerały jak mam brać kreatyne i wszystkie te suple żebym nabrał siły i masy mięśniowej jak coś to mam już dietę kreatyne biore 5 g przed treningiem i 5g po treningu , białko i węglowodany biorę tylko po treningu.Kreatyne nie wiem jak brać czy cyklem czy cały czas a chce uzyskać z niej najlepszy efekt oczywiście też nie wiem czy białko i węglowodany i witaminy też brać 3 miesiące czy cały czas proszę pomóżcie mi .Z góry dziękuje

Witam!
Zwracam się z prośbą w kwestii treningu / motywacji. Trenuję już od całkiem długiego czasu (4 miesięcy) : biegam + treningi z obciążeniem własnej masy ciała. Do tej pory wszystko szło całkiem gładko, jednak ostatnio, kiedy przychodzi pora treningu uchodzi ze mnie cała energia. Jestem na tyle zmotywowany, że jednak wychodzę ćwiczyć niestety po ok 15 min ćwiczeń (głownie biegania) tracę siły + zmęczenie przychodzi znacznie szybciej, niż zwykle.
Tu nasuwa się pytanie, czy w takich sytuacjach powinienem odpuszczać sobie trening, dać sobie kompletnie odpocząć kilka dni, czy jednak zmuszać się do działania (jednak wiem, że jakość podejmowanej aktywności będzie raczej niska)?
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam

Czy palenie marihuany ma negatywny wplyw na rozwoj ? Nie mowie tu oczywiscie o regularnym paleniu a raczej raz na pól roku. Czy takie jednorazowe uzycie marihuany nie pociagnie za soba jakis negatywnych skutkow w treningu, bo tego bym nie chcial.

Witam Pana,
mam na imie Karol mam 25 lat i od pewnego czasu zamiłowałem się w siłowni, sprawia mi to przyjemność szczególnie widząc efekty moich ćwiczeń. Zaczełem stosowac od nie dawna standardowe odżywki, tj w dni treningowe : przed siłownią porcja bcaa ( olimp x plode) po siłowni 6 kapsułek kreatyny ( olimp creatine 1000 monohydrant) oraz porcja białka whey protein i przed spaniem druga porcja bcaa, w dni nie treningowe od czasu do czasu z rana przyjmuje białko zamiast śniadania (wstaje bardzo wcześnie wiec taki szejk dobrze na mnie wpływa, normalne śniadanie ok godziny 8), lub bcaa. Ostatnio kolega podsunoł mi porcje przed treningowego Activlab Crea Shot - 25g, czyli połącznie wielu rodzajów kreatyny. Bardzo mi sie to spodobało ponieważ efekty ćwiczeń pompy mięśniowej oraz samych efektów treningu były zdumiewające, lecz nie wiedziałem czy po treningu moge zarzyć moja porcję kreatyny którą zawsze stosowałem. I tu własnie odnosi sie moje pytanie, czy można połaczyć przed treningowego Crea Shota z porcją kreatyny której posiadam? czy nie będzie to zbyt duża dawka tego suplementu dla organizmu? nie chciałbym przesadzić bo jak wiadomo co za dużo to nie zdrowo, i czy coś odstawić kosztem drugiego zdecydowac sie na jedno ? czy można śmiało stosowac oba suplementy? Pozdrawiam Karol