Jak brać kreatyne??
Cześć jak teraz zaczynam swoją 1 w życiu suplementacje mam witaminy i minerały,białko,węglowodany,kreatyne biore wszystko w dni treningowe w dni nietreningowe tylkowitaminy i minerały jak mam brać kreatyne i wszystkie te suple żebym nabrał siły i masy mięśniowej jak coś to mam już dietę kreatyne biore 5 g przed treningiem i 5g po treningu , białko i węglowodany biorę tylko po treningu.Kreatyne nie wiem jak brać czy cyklem czy cały czas a chce uzyskać z niej najlepszy efekt oczywiście też nie wiem czy białko i węglowodany i witaminy też brać 3 miesiące czy cały czas proszę pomóżcie mi .Z góry dziękuje
1569
5
dodał odpowiedź 14 marca 2015 11:27
wszystko mozesz brać non stop. Kreatynę w dni trenigowe tylko w takich proporcjach jak napisałeś. Białko i węglowodany stosuje się w celu braków w diecie na kcal i białko. DObrze ze bierzesz je bezpośrednio po treningu.
dodał komentarz 14 marca 2015 11:59
Dzięki
dodał komentarz 14 marca 2015 12:06
spoko. A witaminy i minerały bierz rano po śniadaniu i wieczorem po kolacji. Z witaminami też nie przesadzaj bo gdy masz ich nadmiar w organizmie wydalasz zielonkawy mocz to wtedy przez kilka dni ich nie bierz.
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 14:57
Zdania na temat brania kreatyny są podzielone, jedni zalecają cykle drudzy cały rok. Co do witamin najlepiej brać rano, a białko i węgle to kiedy chcesz. Ja białko pije po treningu.
