Witam po treningu siłowym wykonuje aaeroby około 30 min i teraz nie wiem kiedy przyjmować białko i wegle proste po siłowni czy po aerobach jestem na redukcji :)

Jestem po ostrej redukcji, dieta wysokobiałkowa. Planuje przejść na zbilansowane odżywianie - 1500 kcal, ale zastawiam się czy podaż makro - 40% węgle, 30% tłuszcz, 30% białko będzie ok?

czy podczas redukcji mogęspożywać białko i spalacz tłuszczu termo i lipogeniczny razem w jakich ilosciach?

Witam.Jaki gainer wybrać na redukcji by uzupełnić węgle i białko po treningu albo jako 4 posiłek (czyli posiłek między obiadem /kurczak,ryż,warzywa/ a kolacją/ jajecznica na szynce z kurczaka/)

Witam, jestem na diecie redukcyjnej (trzymam się głównie tego żeby ograniczać kalorie oraz tłuszcze), teraz sobie rozpisałem przykładowy dzień i wychodzi na to, że:
- węgle są OK,
- tłuszcze też są w dobrym stopniu,
- ale problem jest że tłuszczów mam prawie tyle samo co białka (minimalnie więcej)

czyli wychodzi na to że białka mam za mało. Na diecie jestem od początku grudnia, przede mną jeszcze ponad 10kg do schudnięcia, potem zajmę się bardziej ćwiczeniami na mięśnie.
Jakie konsekwencje mogę mieć, jeśli jem czasem więcej tłuszczów niż białek, ale razem jest mniej mniej kalorii niż powinienem jeść?
Powinienem kupić sobie białko i dorzucać do koktajlu, które robię sobie na kolację? (zazwyczaj kefir i płatki owsiane)