czy to odpowiedni rozkład makrosów?
Jestem po ostrej redukcji, dieta wysokobiałkowa. Planuje przejść na zbilansowane odżywianie - 1500 kcal, ale zastawiam się czy podaż makro - 40% węgle, 30% tłuszcz, 30% białko będzie ok?
771
4
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 14:03
Witaj Edyta. Tak na wstępie to jaki masz cel obrany na daną chwilę, chcesz teraz nabrać trochę masy mięśniowej, tak? Jaka jest waga, wzrost, wiek, aktywność? Bo nie wiem czy 1500kcal będzie odpowiednią ilością dla Ciebie. Teraz przejdźmy do Twojego pytania. Moim zdaniem procentowe zestawienia mogą być trochę mylące. Dla jednego takie zestawienie będzie pasowało a innemu nie. Ja osobiście zawsze polecam dobieranie ilości danych makroskładników na kilogram masy ciała. Wyglądałoby to mniej więcej tak: z uwagi na to, że jesteś kobietą to nie potrzebujesz aż tak dużo białka i powinnaś również spożywać trochę więcej tłuszczy niż mężczyźni, z uwagi na gospodarkę hormonalną, czyli ok 1.6-1.8g białka/kgmc, około 1.5g tłuszczu na kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 14 grudnia 2014 10:04
dziękuję za odpowiedź. moj cel to jedynie utrzymac to co mam teraz- nie chce rosnać w miesnie. wiek 21, wzrost 168, waga 60, aktywny tryb zycia+ 3 razy siłownia (cross fit, na maszynach). wiem, ze 1500 to pewnie jest za mało...tylko, ze byłam teraz na 1200 przy redukcji i ina IF (7 h okna) i wiem, ze nie moge drastycznie podnieść, proponowano mi co 2 tyg zwiekszac o 100 kcal i dojsc do 1800..ale ja oczywiscie baaardzo boje sie efektu jojo
dodał komentarz 14 grudnia 2014 10:30
I bardzo dobrze Ci zaproponowano. Jeżeli zastosujesz właśnie reverse diet i stopniowo będziesz dodawać kalorii to nie bój się efektu jojo. Gdybyś nagle wskoczyła na kaloryczność o 600kcal większą niż obecnie to pewnie byłby jakiś niekorzystny efekt, natomiast przy stopniowym zwiększaniu kalorii co dwa tygodnie nie ma się czego obawiać. Powodzenia! :D
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 18:46
ok, dziekuje za pomoc. Chyba powinnam zwiekszyc, zeby nie uposledzac metabolzimu, tylko go podkrecic. pozdrawiam
