W moim treningu zawierają się takie ćwiczenia jak: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i rozpiętki na ławce skośnej. Niestety nie mam dostępu do ławeczki skośnej. Czy rozpiętki mogę robić na ławce płaskiej? I jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce skośnej? Już mam wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej w swoim planie więc nie chcę powtarzać tego ćwiczenia kilka razy w ciągu jednego treningu.

Witam, od miesiąca regularnie ćwiczę na mojej przydomowej siłowni, wcześniej coś próbowałem lecz zawsze kończyło się zniechęceniem. Trenuję treningiem FBW i bardzo mi zależy na poprawie wizulanej mojej klatki która wygląda bardzo słabo przez duży odstęp na środku mostka oraz odstające sutki. Bardzo bym prosił o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń na klatkę by polepszyć jej wygląd. Jak do tej pory ćwiczenia jakie wykonywałem to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45 stopni. Także proszę o radę czy ćwiczenia na barki takie jak unoszenie hantli bokiem i wyciskanie hantli siedząc są wystarczające i odpowiednie do mojego treningu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

Hejka, mam taki o to plan treningowy na siłownie dla początkującego. Nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam wam go i chciałbym poznać wasze oponie. Od razu mówię że jestem szczupły i nie mam zbytnio dużo siły.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Hack przysiady - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15-20

Witam
Co będzie lepsze na początek wyciskanie żołnierskie czy wyciskanie sztangielek stojąc?

Witam mam 21 lat mam 173 cm wzrostu ważę 87 kg mam ułożoną dietę przez dietetyka ale czy mój plan treningowy jest odpowiedni do redukcji tkanki tłuszczowej ?

Poniedziałek

Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 4x8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10

Biceps
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10
- podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10

Brzuch
- brzuszki 3x25

Środa
Grzbiet
- szrugsy 4x10

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc z oparciem 4x8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12

Piątek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8

Nogi
Przysiady 4x12

Witam
Chciałbym się spytać czy ten plan jest okej czy są potrzebne jakieś znamy.Powiem że dopiero zaczynam i ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle,sztange i drążek.
Plan jest napisany przeze mnie samodzielnie.
1.Poniedziałek
*Barki-triceps-brzuch

-Wyciskanie żołnierskie 3-4s 10-12powt.
-unoszenie sztangielek bokiem 3-4s 10-12powt.
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4s 10-12powt.

-Pompki na poręczach 3-4s 10-12powt.
-Wyciskanie francuskie 3s 10-12powt.
-Wyciskanie sztangielki dwurącz nad głową 3s 10-12powt.

-Unoszenie nóg na drążku 4s 10-12powt.

2.Wotrek
*Plecy-łydki

-podciąganie na drążku 3-4s max.
-skłony ze sztangą na barkach 3s 10-12powt.
-wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 10-12powt.
-przyciąganie sztangielki do tułowia 3-4s 10-12powt
-szrugsy 3-4s 10-12powt.

-wspięcia na palcach 4s 12-15powt.

3.środa-Wolne

4.Czwartek
*klata-biceps-przedramiona

-pompki z obciążeniem 4s 10powt.
-rozpiętki sztangielkami 3-4s 10-12powt.
-Wyciskanie sztangielek 3-4s 10-12powt.
-unoszenie obciążnika 3-4s 10-12powt.

-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3-4s 10-12powt.
-prostowanie ramion ze sztangą 3-4s 10-12powt.
-uginanie ramion w podporze o kolano 3-4s 10-12powt.

-prostowanie nadgastków ze sztangielkami 3-4s 10-12powt.

5.Piątek
*Uda-łydki
-Przysiady ze sztanga 3-4s 10-12powt.
-Wykroki ze sztanga 3-4s 10-12powt.

-wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 3-4s 10-12powt.