Karol xXx

A powiecie mi jeszcze czy trening brzucha mam robić w 3 dni treningowe czy np. łączyć go tylko z nogami? Taki trening będzie ok? Unoszenie bioder z nogami w górze 20 powtórzeń x 2 serie, półbrzuszki 20 powtórzeń x 2 serie, scyzoryki siedząc 20 powtórzeń x 2 serie i unoszenie nóg w leżeniu do pionu 20 powtórzeń x 1 seria.

Czyli trzymając sie diety wysokokalorycznej i ćwicząc tym planem efekty powinny być szybko zauważalne?

Tutaj lepiej to wygląda... Bo strona niestety zjechała cały tekst ze sobą. http://wklej.org/id/1747981/

Dopiero zaczynam trening i obiążenie dałem takie, z którym myślę, że dam sobie radę, ale dopiero zwiększe je z czasem treningów. Coś do zmiany? Trening brzucha dopisze zaraz. ===========PONIEDZIAŁEK=========== Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -roziętki na ławce płaskiej, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki, 6kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -przyciąganie sztangielek do brody, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie ===========ŚRODA=========== Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -martwy ciąg, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie Biceps: -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą, 17kg x 12 powtórzeń x 4 serie ===========PIĄTEK=========== Nogi: -przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wchodzenia na podest 20 powtórzeń x 3 serie / wykroki ze sztangielkami, 7.5kg x 20 kroków x 4 serie -przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie -martwy ciąg ze sztangielkami 2x10kg x 12 powtórzeń x 4 serie +do każdego z dni treningowych (poniedziałek, środa, piątek) ćwiczenia na mięśnie brzucha, które dopisze za jakiś czas.