1.Jak dobrze rozgrzać ciało przed treningiem , nie mając np. Orbitreka ?
2.Czy serie rozgrzewkowe pomagają przy treningu ? Sam już nie wiem ponieważ bo nie wszyscy to stosują .
3.Czy 2min odpoczynek między seriami przy treningu na siłę wystarczy ??

Witam
Mam 16lat ćwicze ponad pol roku a ok 3/4mie regularnie 2razy w tyg. Widze efekty mojej prac np mialem niecae 30cm w bicepsie w chwili obecnej mam 33 .Oraz widze ogulna rozbudowe mojego ciała . Nie biore odrzywek i narazie nieche ich brac ze wzglegu na to ze nie zawsze mam czas isc na silownie i nie czuje az takiej potrzeby.
Lecz moze doradzil bys mi jak zwiekszyc mase miesniową , wyzezbic brzuch oraz które partie miesni powinienem cwiczyc , na które uwazac. Co z nadgarstkami przy podnoszeniu większych cięzarów dalem rade podniesc 80kg ale czulem potem maly bul w nadgarstkach
Dodam , ze waze ok 78kg mam ok 185cm

Cześć , od jakiegos czasu boli mnie bark (prawy ) głownie przy wyciskaniu na płaskiej i robieniu barkow . Zaprzestac całkowicie trenowac klatki i barkow czy ćwiczyc z mniejszymi ciezarami ? Może jakies inne sugestie ? Przy innch cwiczeniach nie czuje dolegliwosci.

Witam. Czy robiąc aeroby obojętnie czy trwały by 10,20 czy 30 minut to zawsze gdy chciałbym zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem bede skazany na to żeby zażywać bcca? Czy może jest jakieś minimum przy którym mięśnie się nie spalają i mogę je śmiało wykonywać bez bcaa, np. 15-20 minut aerobów po każdym treningu 4 x w tygodniu lub na czczo :p

1. Jaki jest powód bólu w łokciach podczas robienia rozpiętek? bo tylko przy tym ćwiczeniu mnie bolą łokcie
2. Przy ćwiczeniu na plecy wyciąg górny szerokim chwytem do klatki lub karku bolą mnie bicepsy zła technika czy coś innego ? zmniejszyłem ciężar dalej to samo miałem tak na 2 ostatnich treningach pleców , dzisiaj akurat te ćwiczenia ominę .

Witam mieszkam w Londynie przeprowadziłem się własnie, teraz mam 20km do pracy które pokonuje rowerem czyli dziennie robię po 40km na dodatek w pracy też nie jest lekko całymi dniami podnoszenie ciężkich przedmiotów, praca na łopacie itp.
Właśnie wszedłem na budowanie masy i nie wiem jaki trening sobie rozplanować proszę o pomoc :)