Jaki trening przy dużej aktywności fizycznej ?
Witam mieszkam w Londynie przeprowadziłem się własnie, teraz mam 20km do pracy które pokonuje rowerem czyli dziennie robię po 40km na dodatek w pracy też nie jest lekko całymi dniami podnoszenie ciężkich przedmiotów, praca na łopacie itp.
Właśnie wszedłem na budowanie masy i nie wiem jaki trening sobie rozplanować proszę o pomoc :)
Właśnie wszedłem na budowanie masy i nie wiem jaki trening sobie rozplanować proszę o pomoc :)
1269
2
dodał odpowiedź 29 września 2014 16:31
Bez odpowiednio zbilansowanej diety masy nie zrobisz, dlatego zacząłbym rozmowę od niej. W dodatku twoja dieta będzie kaloryczna ze względu na bardzo dużą aktywność fizyczną.Czy masz dietę? Co do treningu
to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.
dodał odpowiedź 3 października 2014 08:18
Witam!
Opróczx tego chodzisz na siłownie?
Myśle że w okresie budowania masy możesz jezdzić do pracy komunikacją miejską (chyba że jeździsz rowerem w celu zaoszczędzenia?)
Ponieważ jeśli masz cięzką prace fizyczną +40km dziennie to NIEZŁE cardio więc by zbudować muskulature potrzeba nadywżki kalorycznej co przy takim wysiłku nie jest łatwe. Trening na dużych ciężarach submaksymalnych (80-90%CM) ćwiczenia wielostawowee jak martwy ciąg przysiady wiosłowanie wykroki push press chest press na sztangach i hantlach raczej unikaj maszyn.
jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że to jest dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz
pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak.
Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
