Wyniki wyszukiwania
Fraza: mięśniowa Liczba wyników: 1177Witam, obecnie jestem na diecie masowej ale chciałbym przejść na dietę redukcyjną niedługo. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę 87 kg i mój BF to coś około 12-13 proc. Podaje wam moje dane z kalkulatora :
Współczynnik BMR 2066.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3565.37
Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram
Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram
Tłuszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram
Chciałbym podczas redukcji zachować jak najwięcej masy mięśniowej i zejść z BF poniżej 10 proc żeby odsłonić ładnie mięśnie i ABS. Wiem że to wszystko robi sie w kuchni więc pytanie skierowane do was, jak powinien wyglądać mój stosunek BTW na redukcji. Chciałbym zdążyć do lata ale nie wyglądać przy tym jak kapeć :D Czytałem wiele tematów, np. Chłopaki z WK twierdzą że fajnie jest jak jest dużo węgli przy deficycie bo mamy lepszy trening, mięśnie nie są tak zagrożone ubytkiem z powodu braku glikogenu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ekspertów :)
Cześć trenerze!
Pozwolę sobie zacząć od pochwalenia Twojego kanału, który prowadzisz doskonale :).
Z pewnością pomogłeś już wielu osobom, a ja będą tą kolejną, mocno w to wierzę.
Dobrze, może napiszę kilka słów o sobie:
- wiek: 19 lat
- wzrost: 183 cm
- waga: 84 kg
- poziom tkanki tłuszczowej: 14,5%
- obwód w pasie: 85 cm
- obwód w udach: 60.5 cm lewe, 61.5 cm prawe(prawdopodobnie różnica to skutek unieruchomienia lewej nogi na 8 tygodni)
Jestem w trakcie redukcji, którą zacząłem 1 stycznia obecnego roku.
Kiedy zaczynałem ważyłem 92/91 kg, bardzo szybko doszedłem do wagi 84 kg, ale to pewnie ze względu na pozbycie się dużej ilości wody z organizmu, a tylko w niewielkim stopniu dzięki utracie tłuszczu. Ćwiczę codziennie wykonując intensywny trening siłowy trwający około 60 minut, który poprzedzam 20 minutową rozgrzewką na bieżni, a zakończam 40-60 minutami cardio(bieganie na bieżni w tempie od 8,5 km/h do 10 km/h). Każdego dnia atakuję inną partię mięśniową.
Wygląda to mniej więcej tak:
Poniedziałek: Klatka piersiowa - 5 ćwiczeń
Wtorek: Plecy - 5 ćwiczeń
Środa: Barki - 5 ćwiczeń
Czwartek: Kaptury i przedramiona - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Piątek: Tricepsy i bicepsy - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Sobota: Nogi - około 7/8 ćwiczeń
Niedziela: Brzuch - 5 ćwiczeń
Chcę w najbliższym czasie zredukować ilość treningów do 6, aby dostarczyć organizmowi 1 dzień ulgi i regeneracji, która jest bardzo potrzebna(wiem o tym, ale nie praktykuję, głowa na to nie pozwala)
Oczywiście cała redukcja bazuje na dobrze zbilansowanej diecie! Mam taką nadzieję :)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3650 kcal!
Swoją dietę redukcyjną ustaliłem na 2600 kcal, czyli jak łatwo obliczyć mój deficyt kaloryczny wynosi 1050 kcal. Moje samopoczucie jest w miarę dobre, chociaż z porównaniem okresu kiedy jem i piję co chcę (tj. czipsy, fast foody, pierogi, coca cola) jest dużo różnica..
Moim celem jest:
- zredukowanie wagi do 80 kg
- zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej do 10%
- zmniejszenie obwodu pasa do 80 cm
- zmniejszenie ud do 55 cm
Tak więc Panie Michale drogi, co mam robić żeby stracić ten tłuszcz i zmniejszyć obwody tych upierdliwych partii ?
PS. Serdecznie pozdrawiam Ciebie i całą ekipą Trec-a! :)
Witam chcialbym sie dowiedziec jaka byla by skuteczna dieta na redukcje tkanki tluszczowej i przy okazji chcialbym zdobyc sucha mase miesniowa jaka suplementacje zastosowac? Mam 177 cm wzrostu i wage 80 kg przy tym 40% masy ciala to tluszcz dodam tez ze nie mam dostepu do silowni chcialbym zrobic to wszystko domowymi sposobami. Zgory dziekuje i pozdrawiam
Witam jak w temacie proszę o ocenę ułożonej diety. Dieta ma na celu pozbycie się lekkich pozostałości tłuszczu z brzucha (Około 15,5% na badaniu wyszło). Mam 190 cm wzrostu masa ciała wynosi 84 kg. Chcę się pozbyć tego tłuszczu by później bez obaw budowac masę mięśniową. Przy tej diecie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz 2-3 razy aeroby.Korzystałem już chyba z 10 wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne za każdym razem wyniki są skrajnie różne a więc uśredniłem wszystko i ułożyłem coś takiego:
1 posiłek (śniadanie - dom)
100 GRAM PŁATKÓW - 360 kcal B:13g WW:54g T:7g
4 Białka jaj - 64 kcal 16g 1g 0g
30 gram rodzynek - 83 kcal 0g 21g 0g
Suma:507 kcal 29g 76g 7g
2 Posiłek (2 śniadanie - szkoła)
6 kromek chleba - 190 kcal B:4g WW:52g T:1g
120g szynki piersi-102 kcal B:20g WW:1g T:1g
1 banan - 160 kcal B:2g WW:36g T:0g
Suma:452 kcal 26g 89g 2g
3 Posiłek (Obiad - dom)
50g ryżu - 180 kcal B:3g ww:35g T:0g
250g piersi - 300 kcal B:50g WW:0g T:8g
Warzywo - 30-60 kcal B:0g WW:10g T:0g
Suma:600 kcal 53g 45g 8g
4 Posiłek (Sałatka-dom)
120 g tuńczyka 120 kcal B:26g WW:0g T:0g
Mieszanka warzyw 50 kcal B:0g WW:10g T:0g
4 Kromki chleba 160 kcal B:3g WW:30g T:2g
Suma:330 Kcal 29g 40g 2g
5 Posiłek (Kolacja -dom)
Serek wiejski - 190 kcal B:22g WW:4g T:10g
25g orzechów wł.150 kcal B:3g WW:3g T:16g
Suma:240 kcal 25g 7g 26g
Całkowita Suma:2129 kcal B:162g WW:257g T:45g
Chodzi mi o to żeby powoli tracić tłuszcz bez jakiejś diety redukcyjnej polegającej na obcięciu węgli do 0 . Kierowałem się poradami Pana Michała Karmowskiego. Jedno co mnie dręczy to czy nie za dużo węglowodanów. Proszę o weryfikacje i ewentualne poprawki ;)
Witam.
Ważę 67kg, mam 185 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jest dla mnie bardziej opłacalne. Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej czy ćwiczenia siłowe ?
Witam, od poździernika jestem na redukcji moja waga wtedy wynosila 85kg, dziś 70kg. Posiadam wage która mierzy zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie, pokazuje ona 20%. Jednak jabiłem kilaka pomiarów na różnych stronach internetowych w tym metodą pomiaru fałd tam wyniki wachały się od 9-14%. Mam 170 cm wzrostu i 77cm w talii. Nie wiem czy nadal męczyć się z redukcją (podobno nie ma co robić masy gdy ma sie BF powyżej 20%) czy rozpocząć reverse diet i wyjść na plus 15-20% powyżej zapotrzebowania kalorycznego i zacząć budować mase mięśniową. Pomożecie? :D