Witam, chciał bym schudnąć, robię redukcje, lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać. mam 17 lat, 175 cm i 22 % tkanki tłuszczowej. Jedynie, gdzie widać ten tłuszcz to brzuch. obliczyłem, że przy mojej aktywności fizycznej itd. powinienem spożywać, Kalorie 3324.66, Węglowodany 55% 1828.56kcal = 457.14gram, Białko 15%% 498.7kcal = 124.68gram, Tłuszcze 30% 997.4kcal = 110,82gram. Chciał bym się dowiedzieć, co najlepiej jeść, a czego unikać. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam.Swoją diete mam ustaloną ,swój plan również ale z ciekawości wszedłem na Potreningu.pl które tak wszyscy reklamujecie i polecacie.Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie BMR oto wyniki :

Współczynnik BMR 2795.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4822.55
Węglowodany 55% 2652.4kcal = 663.1gram
Białko 15%% 723.38kcal = 180.85gram
Tłuszcze 30% 1446 = 160gram

Przyjmijmy że odejme 300kalori to w jaki sposób normalny człowiek ma przejeść 4500 kalorii ,i aż tyle węglowodanów .Już nie wspomne o ilości tłuszczu.

Mam pytanie odnośnie diety, suplementacji oraz rodzaju i częstości treningów. Jak powinna wyglądać jeżeli chodzi o zawartość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz w jakich proporcjach powinny być one stosowane, żeby chudnąć bez konsekwencji zdrowotnych.Czy powinienem stosować jakąś suplementacje, a jeżeli tak to jaką? Oraz z jaką częstotliwością i jaki rodzaj treningu na siłowni powinienem stosować? Mam 21 lat, a przy wzroście189 cm ważę 101 kg. Zawsze miałem tendencje do tycia, która uwidoczniła się w momencie pójścia na studia. Przed tym wyczynowo trenowałem piłkę ręczna, jednak w momencie zaprzestania czynnego uprawiania sportu w ciągu roku przybrałem ok.20 kg, a poziom tk.tłuszczowej podniósł się z ok.16 do 34. W następnym roku waga się ustabilizowała i chciałbym coś z tym zrobić, żeby zrzucić nadmiar zbędnej tk. tłuszczowej. Od miesiąca zacząłem trening siłowy 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak pozwalają zajęcia, plus chcę do tego dorzucić trening cardio lub interwałowy. Odnośnie diety ograniczyłem spożycie takich produktów jak węglowodany proste (jedynie czasem jakieś owoce dla urozmaicenia), smażone potrawy, oraz zwiększyłem podaż białka . Moim założeniem jest zgubienie przynajmniej 15 kg do końca roku akademickiego.

Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

Moje makroskładniki przy deficycie kalorycznym przy czterech posiłkach wyglądają następująco:
BIAŁKO:144g na dzień
WĘGLOWODANY:250g na dzień
TŁUSZCZE:72g na dzień
Udało mi się uciąć już 4 cm z obwodu w pasie ale mam kilka pytań. Zaznaczę że nie wyliczam makroskładników co do grama:

1. Który z makroskładników(białko,węglowodany,tłuszcze) w największym stopniu przyczynią się do pozytywnego efektu ?
2.Czy nieregularne przyjmowanie wyliczonych makroskładników ale jednocześnie nie przekraczanie będzie miało negatywne efekty?

Witam
Jedni mówią że węglowodany i białka należy ze sobą mieszkać inni że nie.Chodzi mi tu głównie o łączenie mięsa z np.ziemniakami,kaszami,ryżem.Czy takie połączenie jest złe? jeżeli tak do dlaczego? czy chodzi o to że nasz ogranizm wtedy nie wie co trawić w pierwszej kolejności czy od tego się po prostu tyje?
Proszę o odpowiedzi
z góry wielkie dzięki ;)

Czesc, krępuje mnie to pytanie od dawna i nie moge znaleźć jednoznacznej odpowiedzi, dlatego proszę o pomoc.
Czy w ostatnim posiłku(kolacja) wolno jeść tłuszcze pochodzące z ryby, orzechów, pestek dyni, słonecznika itp ? czy raczej nie ? I tak przy okazji jeszcze zapytam o diete, Czy przy mojej wadze 84 kg i wzroście 181 taki bilans jak poniżej napisałem jest dobry przy redukcji ? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400kcal-2600kcal

2100-2200 kcal
Białka: 172 g
Węglowodany: 192 g
Tłuszcze: 65 g.

Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam wszystkich.