Potreningu.pl bzdura?
Witam.Swoją diete mam ustaloną ,swój plan również ale z ciekawości wszedłem na Potreningu.pl które tak wszyscy reklamujecie i polecacie.Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie BMR oto wyniki :
Współczynnik BMR 2795.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4822.55
Węglowodany 55% 2652.4kcal = 663.1gram
Białko 15%% 723.38kcal = 180.85gram
Tłuszcze 30% 1446 = 160gram
Przyjmijmy że odejme 300kalori to w jaki sposób normalny człowiek ma przejeść 4500 kalorii ,i aż tyle węglowodanów .Już nie wspomne o ilości tłuszczu.
Współczynnik BMR 2795.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4822.55
Węglowodany 55% 2652.4kcal = 663.1gram
Białko 15%% 723.38kcal = 180.85gram
Tłuszcze 30% 1446 = 160gram
Przyjmijmy że odejme 300kalori to w jaki sposób normalny człowiek ma przejeść 4500 kalorii ,i aż tyle węglowodanów .Już nie wspomne o ilości tłuszczu.
849
5
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 00:08
Podane wartości makroskładników nie są podane do budowania masy mięśniowej/ redukcji tkanki tłuszczowej. Kalkulatory często zawyżają zapotrzebowanie kaloryczne, możesz je dokładniej obliczyć posługując się pierwszym wzorem z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 10:27
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 16:40
Witaj,
Kalkulator na potreningu mocno zawyża kaloryczność. Proponuję skorzystać z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć lub dodać od 300-500 Kcal, w zależności od tego jaki masz cel. Makroskładniki rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 09:14
Siemanko,
jeśli chodzi o kalkulator po treningu to on mocno zawyża zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki.
Proponuj tutaj żebyś sam obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj film jak to zrobić poprawnie:
https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Pozdrawiam :)
