Witam, w moim planie robię biceps z klatką i triceps z plecami. Po 3 ćwiczenia na bic i tric. Polecacie takie połączone ćwiczenia: Na bicka: sztangielki naprzemian, krzywka, młotkowy. Na tric: wąsko , francuz jednorącz, pompki tyłem. Jeszcze moje pytanie ile serii polecacie na każde z cwiczen?. Tak myślę czy nie zmienić francuza jednorącz na francuza oburącz krzywką .

Witam, czy ma to znaczenie jeżeli będę łączyć np biceps z klatką a triceps z plecami, lub na odwrót ?. Czy ogólnie połączenie partii ze sobą ma jakies znaczenie chodzi o to ze czy jest jakas zasada zeby laczyc z tym a nie z tym. Czy po prostu najwazniejsze jest zeby np w ciagu tygodnia zrobic biceps nie ważne z jaką partią , jednak oczywiscie ktos zawsze sobie ułoży zeby np z klatką robić ten biceps. Po prostu czesto mam różne odpowiedzi do pytania z czym robic biceps , jedni mowia plecy inni klatka.

Witam. Od stycznia jestem na redukcji, schodzę z wagi 100kg do 85kg (obecnie 95kg) trenuje 3x w tygodniu treningiem FBW+30min bieżnia (65% tętna max). Czy powinienem zmienić ten trening na split albo jakiś inny, czy kontynułować FBW? Trening zaczynam od Nóg(przysiady ze sztanga na plecach3x), plecy(wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia3x), klatka(wyciskanie sztatgi na ławce prostej3x), barki(wznosy hantli bokiem3x), biceps(uginanie ramion ze sztanga stojąć) ,triceps(wyciskanie francuskie3x) trening intensywny 45min po tym bieżnia 30min. Proszę o rady i ewentualne poprawki.

Witam, z tego co czytam wiele pytań i odpowiedzi tutaj większość z was ( że tak pozwolę sobie ogółem powiedzieć) mówi, aby ćwiczyc tricka z klatką a bicka z plecami. Czy dobry też jest wybór na odwrót ?. Tj. plecy z trickiem a klate z bickiem ? . Pytam bo próbowałem robić klatkę z trickiem i po zrobieniu klatki juz mało co mialem sił na tricku aby wykonać ćwiczenia tak 100% ( wąsko , francuz jednorącz , pompki tyłem). Pleców z bicepsem jeszcze nie próbowałem także nie wypowiem sie w tym temacie.

Witam, jakie polecacie ułożenie rąk co do wypychania sztangi płasko?. Polecacie trzymać bardzo szeroko od barków czy jak?. Jakaś podpowiedź co do tego tematu?. Drugie pytanie: prostujecie ręce przy wypychaniu sztangi w końcowej fazie wypchnięcia ?. Raz mówiono mi żeby nie prostowac do końca a raz zeby prostowac normalnie. Co do problemu z klatką to mam taki, że robiąc klatę ( sztanga płasko , hantle skos , rozpietki , przenoszenie hantli) bardzo czesto po tych pierwszych 2 ćwiczeniach bardziej odczuwam barki niz klatke. Jakie polecacie metody aby uniknąć to ? Raczej technike mam dobrą co do ogółu ale może gdzieś tkwi ten mój problem. Z góry dzięki i pozdrawiam : )

Dzień dobry. Chciałbym sie zapytać ile robić powtórzeń na redukcji. Moja waga to 86 kg. przy wzroście 178 cm. chciałbym zrzucić około6-8 kg. trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Mój trening składa sie z cwiczen np. klatka piersiowa i biegania 50 minut na bierzni jednym tempem 10km/h. Zawsze po trenignu staram sie biegć. suplementy jakich używam to bcaa nic wiecej. chcialbym wyżeźbić sylwetkę i w wrześniu przebiec maraton warszawski z góry dziekuje za porade.