Jak ćwiczyć na redukcji?
Witam. Od stycznia jestem na redukcji, schodzę z wagi 100kg do 85kg (obecnie 95kg) trenuje 3x w tygodniu treningiem FBW+30min bieżnia (65% tętna max). Czy powinienem zmienić ten trening na split albo jakiś inny, czy kontynułować FBW? Trening zaczynam od Nóg(przysiady ze sztanga na plecach3x), plecy(wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia3x), klatka(wyciskanie sztatgi na ławce prostej3x), barki(wznosy hantli bokiem3x), biceps(uginanie ramion ze sztanga stojąć) ,triceps(wyciskanie francuskie3x) trening intensywny 45min po tym bieżnia 30min. Proszę o rady i ewentualne poprawki.
1388
3
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 07:50
Skoro dajesz radę spalać tkankę tłuszczową podczas takiego treningu to jest OK, ewentualnie z czasem zwiększaj objętość treningową szczególnie sesji aerobowej, możesz też nieco wzbogacić kompozycję treningu FBW i rozszerzyć ją np. o dodatkowy obwód lub ćwiczenie.
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 08:26
Trening jak najbardziej ok dopóki widzisz efekty treningowe nie ma sensu go zmieniać.
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 21:10
Efekty sa takie ze glubie miesnie i troche tluszczu. Tluszcz schodzi z lap i plecow, klaty, nog, a brzuch zostaje co bardzo mnie irytuje.
