ile i jak trenować
Dzień dobry. Chciałbym sie zapytać ile robić powtórzeń na redukcji. Moja waga to 86 kg. przy wzroście 178 cm. chciałbym zrzucić około6-8 kg. trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Mój trening składa sie z cwiczen np. klatka piersiowa i biegania 50 minut na bierzni jednym tempem 10km/h. Zawsze po trenignu staram sie biegć. suplementy jakich używam to bcaa nic wiecej. chcialbym wyżeźbić sylwetkę i w wrześniu przebiec maraton warszawski z góry dziekuje za porade.
557
3
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 08:54
8-12 powtórzeń. Trening nie będzie się tu różnił od tego masowego. Należy Skupić Się Na Diecie.
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 18:30
Przedział powtórzeń 8-12 oczywiście odpowiednim ciężarem. Zwróć uwage na diete a reszta przyjdzie z czasem
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 17:26
skup się głównie na diecie z deficytem kalorycznym. rób od 6-14 powtórzeń w serii zależnie od partii jaką robisz czy jest mała czy duża. i dodaj cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.
