Zadaj pytanie

ile i jak trenować

Dzień dobry. Chciałbym sie zapytać ile robić powtórzeń na redukcji. Moja waga to 86 kg. przy wzroście 178 cm. chciałbym zrzucić około6-8 kg. trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Mój trening składa sie z cwiczen np. klatka piersiowa i biegania 50 minut na bierzni jednym tempem 10km/h. Zawsze po trenignu staram sie biegć. suplementy jakich używam to bcaa nic wiecej. chcialbym wyżeźbić sylwetkę i w wrześniu przebiec maraton warszawski z góry dziekuje za porade.
556
3
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 08:54
8-12 powtórzeń. Trening nie będzie się tu różnił od tego masowego. Należy Skupić Się Na Diecie.
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 18:30
Przedział powtórzeń 8-12 oczywiście odpowiednim ciężarem. Zwróć uwage na diete a reszta przyjdzie z czasem
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 17:26
skup się głównie na diecie z deficytem kalorycznym. rób od 6-14 powtórzeń w serii zależnie od partii jaką robisz czy jest mała czy duża. i dodaj cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie