Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorycznie itp.
2472 kalorii
145g białka x 4 = 555 kalorii
77g tłuszczu x 9 = 693 kalorii
303g węglo x 4 = 1124 kalorii

Ale nie mam żadnego pomysłu jak dalej to ułożyć.

Witam, mam pytanie dotyczące mojej diety, mam 22 lata, 180cm wzrostu, 77kg wagi i 16% tkanki tłuszczowej. Jestem od pół roku na diecie na której schudłem już 15 kg i chyba powinienem już ją zmienić. Ćwiczę kardio ok 3 razy w tygodniu, jest to głownie bieganie po ok 30min (ok 6km). Ponieważ dalej mam sporą "oponke" chce dowiedzieć się jak rozpisać sobie dobrze nową dietę a dokładnie ile białka/węgli/tłuszczu przyjmować dziennie oraz ile powinienem spożywać kalorii ( czy w dzień treningowy więcej niż dzień bez treningu ? ) Zacząłem dietę od 93kg i spożywałem ok 2tys kalorii w tym Tłuszcz 111,91g, Węglo 134,62g, Białko 123,08g, Cukier 36,23, Sód 3168. (tłuszcze gównie z orzechów, makreli i oliwy z oliwek) Wydaje mi się, że to było trochę za mało dlatego mimo dużego spadku wagi zostało dużo tkanki tłuszczowej ale jak to ma wyglądać teraz z moją obecną wagą ? Dodam, że nie mogę ćwiczyć siłowo bo mam poważnie kontuzjowany nadgarstek na dłuuugi okres czasu.

Hej, kończę redukcje (ale moje pytanie ogólnie dotyczy żywienia) i tu moje pytanie czy wiórka kokosowe to dobre źródło tłuszczy z rana? Bardzo lubie dodawać je do owsianki. Oczywiście nie jest to jedyne, główne zródło tłuszczy (makymalnie 15-20g tłuszczu) . Dzięki za odpowiedź.

Witam serdecznie.

Moje wymiary to 91/80/103. Chcialabym (najbardziej) zredukowac tluszcz w talii do 70cm, a nawet do 60cm, oraz tluszcz na brzuchu. Doskonale wiem, ze brzuszki (roznego typu) beda tu idealne, tak jak nozyce i sklony. Ale... jaka dieta?
Kilka lat temu bylam pescowegetarianka i po jakims czasie cwiczylam a6w. Nie zrobilam calego programu, ale efekt, jaki uzyskalam, byl dla mnie znakomity! Kiedys gdzies czytalam, ze duza ilosc ryby w diecie wplywa bardzo dobrze na sylwetke. I z tym osobiscie moge sie zgodzic.
Zastanawiam sie, czy dieta niskotluszczowa bedzie dobra, czy moze powrocic do diety ichtiowegetarianskiej? A moze jakas zupelnie inna bedzie lepsza w tej sytuacji?
Moim miejscem treningow bedzie na poczatku dom, choc zastanawiam sie nad jakims fitness studio. Sadze, iz 6 miesiecy to dobry czas, aby wymarzony cel uzyskac. Naturalnie, pragne po tym czasie kontynuowac to, co zaczelam, tzn. trzymac diete i nadal cwiczyc.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam,
Tydzień temu rozpocząłem redukcje i zauważyłem, że od 3 dni mam bóle głowy. Moja dieta to 55% węglowodanów, 25% białka i 20% tłuszczu z lekkim deficytem - około 300 kcal. Dodam że mam 18 lat, trenuje 3 razy w tygodniu - kalistenikę. Czy te bóle mogą być spowodowane złym doborem produktów, za dużą ilością białka w diecie ?

Witam mam pewnie problem nie byłem u dietetyka a chciał bym schudnąć głównie z tłuszczu według stron internetowych mam go 21.6% przy wadze 82.5 kg sprawdzałem na paru stronach wynik wyszedł taki sam nie wiem jak ułożyć odpowiednią dietę i jak ćwiczyć żeby szybciej się go pozbyć chodzę na siłownie domową gram też w piłkę mam 18 lat i 182 cm wzrostu