Witam, mam lekka nadwage (wzrost 171 cm przy 73-74kg) chcialabym schudnac okolo 12kg, mam wypisany trening na silowni i cwicze 4xtyg (2xgorne partie,2xdolne i dodatkowo cardio 10-30min) jednak zauwazylam ze zarysowuja mi sie "buly"na zew.czesci uda. Boje sie ze nabiore duzej masy miesniowej i bede bardziej rozrosnieta,a moim glownym celem jest schudnac i wysmuklic cialo dodam ze mam za wysoki testosteron jak na kobiete... a wiec moje pytanie co sadzicie czy nadal powinnam cwiczyc z ciezarem i dzieki temu faktycznie moje cialo sie wysmukli, czy po prostu nabierze poteznej masy miesniowej? Bardzo prosze o pomoc, bo jak powiedzialam widze ze miesnie mi puchna a sa obtluszczone. I to nie jest tak ze przesadzam ale przez moj wysoki testosteron boje sie tego, oczywiście wiem,że nie będę wyglądać jak jakaś wielka kulturystka no ale...
z góry dziękuję za odpowiedź

Co zrobić, jaki plan treningowy żeby ten brzuch jakoś lepiej wyglądał, żeby mięśnie bardziej były widoczne?
http://zapodaj.net/4e7423ee95469.jpg.html

Witam ,więc tak :Nie wiem jakie ćwiczenia robić na mięśnie brzucha .Chodzi mi o budowę nie rzeźbę.Waga 68kg wzrost 175 ,trochę brzucha jest i chciałbym radę jakie ćwiczenia wykonywać na budowę ,redukować nie będę ,ponieważ aktualnie robię mase.Warunki treningu to domowa siłownia .

Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, ale i zachować i wyrzeźbić mięśnie. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 x ćwiczenia siłowe + 2 x cardio. Ile powtórzyć powinnam wykonywać gdy wykonuje ćwiczenia siłowe? Jeżeli chodzi o cardio, biegam, chodzę na spinning lub robię HIIT. Czy powinnam zwiększyć ilość cardio i treningów siłowych? Nie chcę przemęczać mięsśni i np. trenować górną partie ciała 3 razy w tygodniu.

Witam
Mam straszna "oponę" na brzuchu której chce się pozbyć i odkryć mięśnie . Chce jednocześnie schudnąć i nabrać czystej masy mięśniowej, czy to w ogóle jest możliwe? Czy biegać mogę codziennie? , przed treningiem czy po? W domu mam także orbitrek do dyspozycji. Jak bedzie najlepiej? Proszę o pomoc, pozdrawiam

Nie chce masy, chce aby moje mięśnie się powiększyły i chce uzyskać więcej siły i lepszy wygląd mięśni jak to zrobić?