Jak to zrobic? Bez ogromnej masy
Nie chce masy, chce aby moje mięśnie się powiększyły i chce uzyskać więcej siły i lepszy wygląd mięśni jak to zrobić?
1141
2
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 19:56
dopnij dietę na ostatni guzik. Polecam Ci trening 5x5,pozdro :)
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 21:22
Siemanko, jeśli chcesz żeby Twoje mięśnie rosły to tutaj kluczowa będzie dieta z nadwyżką kalorii. Proponuj to obliczyć samemu. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%.
