Witam,
ogladajac wasze i innych filmy, postanowilem ostro wziac sie za siebie i zrzucic jakies 20-30 kg. Od jakiegos czasu przeszedlem na diete wysoka w bialko i niska w tluszcze i weglowodany i zaczalem cwiczyc na silowni robiac trening silowy w seriach po 10-12 powtorzen(18-20 na brzuch i nogi), do tego cardio po ok. 15min bo narazie kondycja nie pozwala na wiecej, no i dotego czasem basen i rower na swiezym powietrzu. Za jakies 2-3 moze 4 miesiace chcialbym zaczac stosowac jakas suplementacje, myslalem o bialku serwatkowym z HMB i l-karnityna. Problem polega na tym ze choruje na nadcisnienie i astme.
Chcialbym by ktos mi doradzil czy moge stosowac wyzej podane suplementy, lub jakies inne? Jesli tak to jakie?

Wiek 23
wzrost 183
waga 120

Witam,

W tym momencie wykonuje trening na siłe statyczną w systemie 5x5 trzy razy w tygodniu i do tego mam dni rwaniowe i zarzutowe które są treningiem techniki w tych ćwiczeniach. Poprzez ostatni cykl treningowy udało mi się ładnie zwiększyć moją siłę statyczną niestety słabo stoje z dynamiczną i wytrzymałością, co bardzo odbija się na rwaniu i zarzucie.

Chciałbym rozpocząć trening w którym poprawię właśnie dynamikę i wytrzmałość, wydaje mi się że idealny do tego będzie trening obwodowy, gdzie będę pracował na beztlenie przy urzuciu ciężaru własnego ciała i odważników kulowych.

Niestety jeśli chodzi o tego typu treningi nie za bardzo wiem jak się kierować przy ich układaniu i tu proszę was o pomoc

Główny cel siła dynamiczna i wytrzymałość

Praca na własnym ciężarze ciała i odważnikach

Konieczne jest dla mnie by było to ćwiczenia złożone i na jednej jednostce treningowej zaangażować wszystkie grupy mięsniowe

tak jako wzór startowy:

Podciąganie na drążku, rwanie kettla, pompki na poręczach, zarzut kettla, przysiad z wyciskaniem z kettlem

Co proponujecie

Dziękuje

Witam tak jak w temacie jak mogę spalić tłuszcz szczegulnie z brzucha i boczków? Są jakieś ćwiczenia na mniejsze boczki? nie chcę przy tym tracić wagi :D Z góry dzięki za odpowiedzi :D

Cześć.Jakie cwiczenia mogę stosować by zwiekszyc swoja szybkosc zadawanych ciosów kopniec i uników?

Witam! Mam 18 lat. Na siłownie chodzę już jakieś 3 lata. Moja waga to 65kg, wzrost 179cm. Moje pytanie brzmi... Od jakiegoś czasu nie idę do przodu, waga stoi. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Czy jest to możliwe że moje mięśnie się przyzwyczaiły i nie reagują? Czy mogę zmieniać trening w ten sposób, ćwicząc jeden miesiać z powtórzeniami 12-15 mniejszym ciężarem, następnym miesiąc zmienic plan i ćwiczenia i robić 6-10 powtórzeń większym ciężarem? Jak pobudzić moje mięśnie? Czy to może wina czegoś innego. Proszę o pomoc. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam Serdecznie. Od kilku lat mam problem ze stawem barkowym a dokładniej znajduje sie na nim rysa która uniemożliwia mi podnoszenie nieco wiekszych ciezarów na klatke piersiową czy barki.

Gdy wchodze na wieksze ciezary przy niektorych ruchach bark wyskakuje z kosci i po kilku sekundach wskakuje spowrotem uniemozliwia to dalszy trening przez kilka dni bo bol jest bardzo duzy. Dzieje sie tak co kilka tygodni.

Myślę iż rysa na barku uniemozliwia poprawne poruszanie sie barku w kosci i ten bark łatwo wypada ze stawu to sam dzieje sie przy treningu na worku..

Jakie cwiczenia lub co najlepiej zrobic by powoli zaczac leczyc tą kontuzje, aby ona nie powielała sie?

Pozdrawiam i czekam na Odpowiedz.