Tak jak w temacie lepiej robić 4 czy 5 dniowy trening split, z rocznym stażem ?

Mam pytanie związane z treningiem podczas redukcji. Przeglądałem internet ale jednak jest sporo sprzecznych informacji. Jeżeli ćwiczę na redukcji, jak powinien wyglądać trening? Czy przy ćwiczeniu 4 razy w tygodniu robić tylko aeroby, czy pozostać przy ćwiczeniu z ciężarami a cardio dołożyć po sesji z ciężarami? Mam dietę z bilansem ok -400 i zależy mi na jak najszybszych efektach.

Jeżeli już siłowo, to serie mniejsze z większym ciężarem, czy też odwrotnie, gdyż też czytałem sporo opinii.

Pozdrawiam

Cześć!
Mam takie pytanko, a mianowicie chodzi mi o mięśnie czworogłowe, czy też dwugłowe i łydki. Jakie ćwiczenia mam robić ze sztangą i obciążeniem do 100 kg max(silownia domowa) i ile powtórzeń? A jeśli wybrałbym się na siłownie to z czego korzystać? W jakich odstępach i seriach? Wybaczcie ale na tym jestem kompletnie zielony :D
waga:81
wiek:17
wzrost:182
treningi codziennie, ale ejst to pilka nozna :)

Witam.
Mam 15 lat, 178 cm. wzrostu, 60 kg. wagi.
Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę nożną.
Ale moja "górna część" to porażka - klatka płaska, brzuch wydety po zjedzeniu czegokolwiek.
Nogi mam przyzwoite, ale od pasa w górę to porażka.
Chciałbym to zmienić.
Czy szóstka Weidera i seria pompek (ze strony 100pompek.pl) wystarczą, aby nabrać trochę siły i poprawić wygląd? Może robić coś innego, skuteczniejszego... Ale co?

Witam mam w domu kilka urządzeń do ćwiczeń ławkę z obciążeniem 2x10kg 8x5 kg i z 12x1,25 do tego gry ten cieńszy który waży chyba 8,5 kg i 2 gryfy do hantli 2,5 kg + drążek skakanka drabinka. Jak ułożyć trening żeby był on wydajny ile robić powtórzeń i ile ćwiczeń, w jakie dni jakie ćwiczenia. Ważę obecnie 73 kg chcialbym ważyć około 80. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam! Proszę o poradę w sprawie treningu brzucha na masie. Jakie zestawy ćwiczeń powinno się wykonywać, jak często trzeba trenować brzuch oraz czy podczas budowania masy mięśniowej opłaca się robić ćwiczenia na rzeźbę ( brzuch ) by przy końcu masówki nie mieć tzn "bojlera" lecz chodź delikatny zarys mięśni.
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam