Siemka :D Mam takie pytanie czy zupa np pomidorowa z makaronem i miesem kurczakiem (udko całe z zupy) jest dobre na mase czy nie bardzo albo inne zupy ogólnie są wystarczające dobre na mase z mieskiem ? dzieki pozdrawiam

cześć. mam pytanie następujące. jeżeli wykonuję trening około godziny 20 do 21:30 i w domu jestem o 22 to czy mogę zjeść ryż z kurczakiem (węgle z białkiem ) jeżeli w ciągu dnia nie zjadłem tego i muszę uzupełnić w diecie , albo jeżeli później wrócę nieraz i mam braki w diecie to uzupełniać je w późniejszych godzinach czy już tego nie robić ? Dodam , że spać kładę się trochę później więc węgle powinny zdążyć się rozłożyć. Co o tym myślicie ?

Witam, na cyklu masowym przybrałem 20 kg, z 65 do 85, i cholernie bolą mnie kolana, co polecacie, domyślam sie ze to od przeciążenia, gdzieś czytałem ze dodatkowe 5kg wagi obciąża stawy kolanowe o 30 kg. Nie jestem w stanie zrobić zwykłego przysiadu, ani wykonywać treningu nóg... ;/ co robić? może jakieś suple na wzmocnienie stawów , albo jakieś usztywniacze lub coś?
Czekam na odpowiedz, pozdrawiam i życzę Wesołych Świat! - Mateusz.

Witam,

mam trochę nietypowe pytanie. Otóż od dłuższego już czasu swoją dietę uzupełniam olejem (roślinny, oliwa z oliwek - nie przywiązywałem dużej wagi). Zazwyczaj robię tak, kiedy wiem, że mój posiłek nie był zbyt kaloryczny albo przez dłuższy niż zwykle czas nie będę mógł zjeść (powyżej 3h). Z własnego doświadczenia wysnułem kilka wniosków i olej zawsze piję, kiedy wcześniej zjadłem coś "treściwego", o dużej objętości i z dużą zawartością błonnika. Nigdy na pusty żołądek albo bez niczego. Mój max to 100g to szejka albo czegoś innego zdatnego do wypicia. Większe ilości kończyły się niemiłym posiedzeniem w łazience. Teraz kilka pytań:

1. Jeżeli ten olej mam wliczony w zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką na zrobienie masy, to czy energia i ogólnie dostarczony budulec będzie wykorzystywany w taki sam sposób jak węglowodany t.j. m.in. do uzupełniania energii w mięśniach ? Czy nie jest tak, że duża ilość tłuszczu nie zostanie skonwertowana do węgli, a zamiast tego znajdzie ujście dajmy na to w odłożeniu się w tkance tłuszczowej (mając na uwadze zapotrzebowanie kaloryczne)?

2. Czasami jeżeli nie mogę upchnąć dużej ilości wegli (750g dziennie) łatam dziurę tłuszczami (m.in. olej), co psuje mi ratio makrosów (przekraczam dzienny limit 130g). Czy w tym wypadku będzie to przeszkadzać bądź będzie to mniej efektywne w budowaniu dobrej jakości masy mięśniowej?

3. Czy spożywanie takiej ilości tłuszczy ma negatywny wpływ na organizm? Przeważnie trzymam się dawki 40-60g i jedyne co zauważyłem, to ociężałość i minimalny dyskomfort podczas odbijania.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Witam mam takie pytanko, bo zauważyłem dość widoczne rozstępy na bicepsach i lekkie na udach. Rozstępy są świeże. Jakich kremów używać lub peelingów, aby rozstępy trochę zeszły? Albo co dodać do diety czytałem, że cynk i witamina k pomaga.

Cześć jakie macie przepisy na koktajle przed/potreningowe, bez użycia białka?
jak możecie podajcie jakiś link albo składniki oraz proporcje do przygotowania takiego koktajlu