Witam, mam dość nieprzyjemny problem...
Jestem krótkowidzem, mam sporą wadę (choć już niepostępującą od 2 lat, a mam 19): ok. -6,50 dioptrii na każdym oku. Noszę soczewki kontaktowe i ogólnie wada ta nie przeszkadza mi właściwie w ogóle.
Słyszę jednak często o tym, że przy wadzie wzorku wysiłek jest zabroniony ze względu na siatkówkę oka... Niedługo z powrotem wybieram się do okulisty w celu dowiedzenia się więcej.
Na razie nie robię ćwiczeń z głową w dół (np. skos ujemny), gdyż ponoć takie najbardziej oddziałują na oczy. Nie zauważyłem u siebie żadnych objawów odklejania siatkówki, o których przeczytałem w internecie.
Piszę tu, bo może ktoś z Was miał podobny problem. Pokochałem wysiłek na siłowni i rozwijanie swojej sylwetki, dlatego rezygnacja z tego byłaby dla mnie dużym ciosem. Może macie jakieś rady albo słowa otuchy?

Witam,
mam 17 lat i od ok.3 miesięcy jestem na redukcji. Kiedy zaczynałem redukcje moja waga wynosiła 75 kg, dzisiaj jest to 64 kg (174 cm wzrostu). Według internetowych kalkulatorów tkanki tłuszczowej moje procentowe zatłuszczenie ciała wynosiło ok. 24%, dzisiaj jest to 18,5%. Wydaje mi się iż jest po schudnięciu 11 kg jest to za mała różnica, nie wydaje mi się też abym miał ponad 11 kg tłuszczu. . Zrobiłem się bardzo chudy i słaby a dalej mam zatłuszczony brzuch. Do tego chodzę cały czas głodny, moje zapotrzebowanie według kolejnego kalkulatora to 2900 kcal a według tego przelicznika "24 x masa ciała x współczynnik aktywności" to ok. 1600 kcal i stąd moje pytanie, co według Was mam robić? Dalej redukować (jestem już tym baaardzo zmęczony) czy przejść już na masę?

Witam, Mam 17 lat proc. masy tłuszczowej w moim organizmie wynosi niecałe 19% (wzrost 178, waga 83)
planuje zakupić L-karnitynę na zbicie tkanki tłuczowej ktora odłozyła się i zakrywa mięsnie. Masę mięsniową mam nie małą tzn. mięsnie są tylko ich nie widać prawie wgl (głównie brzuch ) Czy to dobry pomysł ?
planuje kupić również gainera na przyrost masy mieniowej i na lepszy ich rozwój. Trenuję 3 razy tygodniowo (plan trningowy P. Karmowskiego stworzony na potrzebny kanału BJJB na Yt ) mam zamiar w ręsztę dni wprowadzić trening cardio na zbicie tłuszczu. Liczę na pomoc z gory dziękuje i pozdrawiam ;)

Od 4 lat trenuję Karate Kyokushin i czasem Kickboxing, lecz mam słabo widoczne mięśnie na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać aby je wyrzeźbić?

Witam! Jako początkujący adept siłowni, mam oczywiście mnóstwo pytań, a "zapytajtrenera" zawsze mi pomaga, wiec i tym razem spróbuje.
Ćwicze od stycznia, i dzięki odpowiedniej diecie, ćwiczenią i staranią udało mi się zrzucić sporo ponad 20 kg (wydaje mi się że to nie mało) i moja waga na dzien dzisiejszy wynosi 82-83 kg.

Mój wygląd myślę sporo się zmienił, jednak nieubłagalnie zbliża się okres, w któym powinienem przejsć na masę - i zacząć budować prawdziwe mięśnie.
Niesamowicie się boje, że kiedy przestane trzymać deficyt kcal, i zaczne podnosić stopniowo kalorie, znów wrócę do tego jak wyglądałem wcześniej, a wierzcie mi że obraz grubasa w lustrze nie jest przyjemny.

I tu pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli "jest mi mało" redukowania, czy ma sens trzymać redukcje przez jesień, zimę, wiosne, lato i dopiero na nastepny rok przejść na masę, czy bedzie to zbyt męczące? Zasadniczo nie mialbym juz jak podbierać kalorii bo obecnie jestem na ok. 1800, do nastepnego lata zszedłbym do ilu.? 200? A może da się to jakoś pogodzić?

Drodzy trenerzy i inni, jak żyć? Nie chce znów zalać się tłuszczem, a z drugiej strony ilość mięśni którą posiadam jest stanowczo za mała.

Chodzi o to ile razy w tygodniu można robić ćwiczenia na brzuch i dlaczego muszą być przerwy i jak długie powinny być