Procentowe zatłuszczenie ciała, redukcja czy masa?
Witam,
mam 17 lat i od ok.3 miesięcy jestem na redukcji. Kiedy zaczynałem redukcje moja waga wynosiła 75 kg, dzisiaj jest to 64 kg (174 cm wzrostu). Według internetowych kalkulatorów tkanki tłuszczowej moje procentowe zatłuszczenie ciała wynosiło ok. 24%, dzisiaj jest to 18,5%. Wydaje mi się iż jest po schudnięciu 11 kg jest to za mała różnica, nie wydaje mi się też abym miał ponad 11 kg tłuszczu. . Zrobiłem się bardzo chudy i słaby a dalej mam zatłuszczony brzuch. Do tego chodzę cały czas głodny, moje zapotrzebowanie według kolejnego kalkulatora to 2900 kcal a według tego przelicznika "24 x masa ciała x współczynnik aktywności" to ok. 1600 kcal i stąd moje pytanie, co według Was mam robić? Dalej redukować (jestem już tym baaardzo zmęczony) czy przejść już na masę?
mam 17 lat i od ok.3 miesięcy jestem na redukcji. Kiedy zaczynałem redukcje moja waga wynosiła 75 kg, dzisiaj jest to 64 kg (174 cm wzrostu). Według internetowych kalkulatorów tkanki tłuszczowej moje procentowe zatłuszczenie ciała wynosiło ok. 24%, dzisiaj jest to 18,5%. Wydaje mi się iż jest po schudnięciu 11 kg jest to za mała różnica, nie wydaje mi się też abym miał ponad 11 kg tłuszczu. . Zrobiłem się bardzo chudy i słaby a dalej mam zatłuszczony brzuch. Do tego chodzę cały czas głodny, moje zapotrzebowanie według kolejnego kalkulatora to 2900 kcal a według tego przelicznika "24 x masa ciała x współczynnik aktywności" to ok. 1600 kcal i stąd moje pytanie, co według Was mam robić? Dalej redukować (jestem już tym baaardzo zmęczony) czy przejść już na masę?
1197
10
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 20:20
Zbyt dluga redukcja nie sluzy organizmowi, ja przeszlabym na mase stopniowo zeby nie zatluscic sie znowu tak szybko. dodawaj 100 kcal co tydzien do swojego bilansu az dojdziesz do ilosci jak powinienes spozywac namasie. (reverse diet) zeby pozwolic swojemu organizmowi na przspieszenie przemiany materii, doadaj treningi hiit po silowym dwa razy w tygodniu, staraj sie budowac jak najczystsza mase zeby pozniej nie musiec znowu redukowac takiej ilosci tkanki tluszczowej. wg literatury (Pesonal trainer Alexander Bertuccoli - ksiazka dla kursantow), 1770 kcal potrzebujesz tylko zeby utrzymac funkcje zyciowe, nie ruszajac sie, nie zmieniajac temp otoczenie, nie robiac nic, jak do tego dodasz codzienny styl zycia, aktywnosc fizyczna i efekt termogeniczny pozywienia to bardziej sklanialabym sie ku wynikowi z drugiego kalkulatora. nie wiedzac jakie prowadzisz zycie i jak wygladaja Twoje treningi nie jestem w stanie tego dokladnie policzyc
dodał komentarz 15 lipca 2014 20:55
Zamiast interwałów mógłbym jeździć na rowerze 4 razy w tygodniu po 1 h (20 km/h) ?
dodał komentarz 15 lipca 2014 21:12
na masie lepsze interwaly. Długotrwałe treningi cardio przyczyniają się do zmian charakterystyki włókien mięśniowych. Porównajmy sylwetke maratończyka a sprintera - wolałbyś byś wyglądać jak długodystansowiec czy sprinter? Wykonując długie mało intensywne sesje aerobowe (czyt. cardio) tracisz najcenniejsze włókna IIA oraz IIB (siłowe, szybkokurczliwe) które zaczynają mieć charakterystykę włókien typu I czyli wolno kurczliwych tym samym zmniejszając swoją siłę, masę i moc mięśniową. Skoro tracisz najlepsze włókna IIA i IIB podatne na hipertrofie (włókna typu I mają niewielki potencjał wzrostu, efektem wykonywania długich sesji "cardio" będzie spadek mocy, masy i siły mięśni.
HIIT znacznie zwiększa poziom hormonu wzrostu, katecholaminy i adrenalin
dodał komentarz 15 lipca 2014 21:15
Ile czasu powinien trwać taki interwał?
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 21:30
Skorzystaj z profesjonalej wagi która wyliczy Twój % zatluszczenia, są takie na profesjonalnych silowniach albo u dietetykow. Zdecydowanie przejdz na masę.
dodał komentarz 15 lipca 2014 21:38
Chodzi mi o to czy jest sens teraz przechodzić na masę kiedy do w miarę fajnej sylwetki zostało mi schudnąć ok. 4 kg. W jednym z odcinków Michał Karmowski mówił ze przy 20% zatłuszczenia lepiej jest zrobić redukcje niż masę. Oczywiście te kalkulatory mogą się mylić ale podejrzewam że jest to plus minus 3%.
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 20:28
mam coś w twoim stylu. Tłuszczyk na brzuchu wolno schodzi na siłownię nie chodzę już z ponad 2 tyg ( praca na budowie fizyczna i nie ma po prostu siły i czasu żeby ćwiczyć puki co ale po wakacjach wracam na siłkę) i gdy ćwiczyłem i np. biegałem 45 min po siłce a ważyłem 82 kg różnicy nie widziałem a w ostatnim czasie ( dzisiaj zważyłem się i ważę 78 kg. Trochę tylko wieczorami rowerem pojeżdżę a tak to cały czas na tej budowie robię. Dodam ze spożywam duże ilości białka. Głodny zazwyczaj nie jestem staram się jeść co 3-4 godziny coś. Czy moja masa mięśniowa nie ucierpi na tym?
dodał komentarz 17 lipca 2014 21:23
A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
dodał komentarz 20 lipca 2014 22:29
Nie wiem nie obliczałem sobie bo dosyć ciężko to obliczyć jak wiadomo raz dniówka cięższa, a raz mniej. Ale na pewno duże jeśli masa tak spada.
