Jak zrobić rzeźbę na brzuchu
Od 4 lat trenuję Karate Kyokushin i czasem Kickboxing, lecz mam słabo widoczne mięśnie na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać aby je wyrzeźbić?
387
4
dodał odpowiedź 19 lipca 2014 21:58
Witaj, podstawa to dieta z ujemnym deficytem kalorycznym następnie za sukces odpowiadają ćwiczenia, myślę, że mogę Ci polecić znaną metodę a6w. Wpisz w google na pewno znajdziesz opis cwiczen a6w.
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:40
Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to dobrze obliczyć: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie ile powinieneś spożywać węglowodanów,białka i tłuszczy podziel to sobie wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj posiłki w jednakowych odstępach czasu np 2,5-3 godziny. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane Białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 10:38
Jak masz małą ilość tkanki tłuszczowej to rób to https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY + dieta
