Witam Panowie,
Jestem na redukcji , mam w granicach 14 % bf , ze względu że pozmieniały mi się godziny pracy mam do was szybkie upewniające się pytanie. :

-trening robie rano na czczo , pije bcaa , pw , i 30 g carbo. , później ładuje szejka z płatkami 75g i białko 50 g plus 10 g oleju kokosowego.

Pytanie brzmi co do carbo , pić do przed treningiem waszym zdaniem czy nie ? Nie wiem czy wypić tylko same aminokwasy a to carbo dorzucić jeszcze do tego szejka po treningu.

Nie jestem pewny, a nie chce spalić za dużo mieśnia, wiadomo że głosy na temat treningu na czczo jest podzielony.

Proszę o Opinię , a może inne sugestie !? dzieki .

Czy moge jesc codziennie po 2 jajka ? Oczywiscie wliczone, glownie dla tluszczu. Czy to za duzo czy moze nie ???

Hej,
Trenuję 3 razy w tygodniu rano. Mam kreatynę z b-alaniną oraz BCAA. Czy nie ma problemu z mieszaniem ich razem w 1 porcji? I kiedy lepiej to brać? problem prozaiczny, ale mam troche ograniczone miejsce w plecaku więc zmieszcze tylko 1 shaker :D
Kiedy więc taki mix brać? przed treningiem ze względu na b-alaninę, czy po treningu silowym a przed cardio czy po wszystkim? Ewentualnie jakie odstępy czasu pomiędzy suplami a treningiem?
Mój trening: wiosłowanie szatngą, wyciskanie hantli płasko (oba po 4 serie 12-15 rep), prostowanie przedramion na chwytem na wyciagu, uginanie ramion ze sztangą łąmaną (oba po 3 serie 12-15 rep) i przyciaganie kolan do klatki w zwisie (3 serie po 10). Celowo omijam nogi ponieważ mam je nadmiernie rozbudowane w mojej opinii. Po tym ok 45min marsz HR ok. 70% HR Max (ok 137 uderzen/min). Jak to generalnie widzicie?
I jeszcze jedno - jakie białko polecilibyście do batonów białkowych home made? Jeśli macie sprawdzone przepisy to chętnie też poznam :D

Zastanawiam się, jakie produkty spożywcze jeść, aby wzmocnić kości.

Czy gorzka czekolada jest zdrowa ? Co z niej otrzymujemy ??