dodał odpowiedź 16 maja 2015 18:22
Na początek należy stwierdzić, że w godzinach około treningowych należy ograniczyć tłuszcze. PRZED TRENINGIEM należy zjeść węglowodany złożone o w miarę niskim IG, np. naturalny, brązowy ryż; kasza gryczana/jaglana; płatki owsiane. Do tego białko, np. kurczak; wołowina; indyk; białka jaj; odżywka białkowa. Nie zapomnij o porcji warzyw. W TRAKCIE TRENINGU mogą być to cukry proste - najlepiej glukoza (chodź wiadomo, że zazwyczaj glukoza występuje z fruktozą), np. rodzynki; ale mogą to być też inne owoce. PO TRENINGU jeżeli podczas treningu jadłeś już owoce lub inne cukry proste to nie musisz już ich jeść po treningu. Jeżeli podczas treningu nie jadłeś to warto je zjeść. Po minimum 20 - 30 minutach należy zjeść posiłek taki jak przed treningiem, z tym wyjątkiem, że węglowodany mogą tu już mieć wyższy IG, np. ziemniaki, (ale kasza/ryż czy płatki owsiane też będą dobre). Dodam, że sporadycznie po treningu dobre mogą być płatki kukurydziane, ale ze względu na ich niezbyt pozytywne działanie nie należy ich jeść często i w dużych ilościach.
dodał odpowiedź 16 maja 2015 20:37
Przed treningiem węglowodany złożone i białko. W trakcie można węglowodany szybko przyswajalne. Po treningu węglowodany szybko przyswajalne, a po 10 min białko szybko przyswajalne. Po następnej godzinie normalny posiłek.
dodał odpowiedź 17 maja 2015 01:02
Przed i po treningu powinieneś spożywać największy procent dziennego zapotrzebowania na kcal. Dużo białka i węgli, a mało tłuszczy. W trakcie treningu możesz popijać carbo ;)
