Heya, jestem personalnym trenerem oraz dietetykiem w Anglii, skończyłem szkołę w UK etc. ale co do pytania to:
Robię redukcję po jednorocznej masówce (bez sterydów). Moja redukcja trwa 137 dni razem z dzisiejszym ale wczoraj i dzisiaj zjadłem ponad 5000 kcal a oprócz tego w czwartek był refeed i teraz mam takie zapytanie co sądzicie o takim co 3 miesięcznym czy nawet rzadszym, 5000kcal :przez tydzień albo chociaż 2 czy 3 dni Dni. Skłonny bym był nazwać to Cheat day.

Witam,jak wygląda sprawa z fasolą białą(tą od fasoli po bretońsku) odnośnie redukcji.
Potrawa z lekkim sosem pomidorowym własnej roboty z warzywami i kurczakiem ? Co myślicie ?

Czy w diecie dobrym źródłem tłuszczy mogą być orzeszki ziemne. Dodam że te własnoręcznie łuskane, nie solone, nie prażone.
Czy orzechy włoskie lub migdały są w czymś lepsze ?

Witam, od kilku miesięcy jestem na redukcji, udalo mi sie zrzucic pare kilogramow tluszczu. Waze 73kg mam 175cm wzrostu i poziom bf to okolo 20-25%. Moje pytanie dotyczy ilosci spozywanych posilkow, otoz od kilku tygodni jem 3 posilki dziennie: sniadanie, II sniadanie i obiad potem czekam okolo 2h i robie trening. Czy taki tryb dnia jest odpowiedni do redukcji czy powinienem cos zmienic? Wiele czytalem o tych 5 posilkach dziennie ale nie wiem jak je rozlozyc w moim dniu. Moja dieta to okolo 1600 kalorii, 120g bialka 140g weglowodanow 25g tluszczu.

Jak w tytule. Przed treningiem stosuje bcaa, zawsze bezpośrednio po wejściu do szatni piłem carbo olimpa. Parę dni temu zacząłem redukcję i moje pytanie czy to carbo bardziej zaszkodzi czy pomoże? Mam 182 cm wzrostu 87kg wagi, bf ponad 20%

Witam, od kilku lat przynajmniej 4 razy w tygodniu ćwiczę siłowo. Będąc ostatnio u dietetyka, zmierzyłem sobie poziom tłuszczu i wynik mnie zaskoczył. Mam 20,9% tkanki tłuszczowej, której praktycznie u mnie nie widać. Problem tkwi w tłuszczu trzewnym na moich narządach wewnętrznych, którego poziom jest kilkukrotnie większy niż powinien i zwiększa mój wiek metaboliczny o 7 lat. Trenuję ciężko, staram się trzymać dietę. Za wszelką cenę chcę pozbyć się tej wewnętrznej tkanki tłuszczowej. Proszę o radę.