Witam ,

Aktualnie jestem na diecie , 3 razy w tyg godzinę jeżdżę na rowerze treningowym co drugi dzień - spalam wtedy 600-700 kcal , chciałabym rowniez rozpocząć ćwiczenia na brzuch aby pojawiły sie pierwszy ''zarysy mięśni''
czy mogę rozplanować sobie to tak jak poniżej ???
PON- rowerek godzina
WT- ćwiczenia na brzuch
ŚRODA- rowerek godzina
CZWARTEK - ćwiczenia na brzuch
PIĄTEK - rowerek godzina
SOB - ćwiczenia na brzuch
NIEDZ - wolne

Czy to za duzo ??

Witam wszystich bardzo serdecznie ! ;D

Jestem Wojtek i mam 18 lat. Na silowni cwicze juz od 1 roku. Mierze 178 i waze az 85 kilogramow w czym wlasnie problem. Nie trzymam zadnej diety lecz na silownie staram sie chodzic regularnie. U mnie to wyglada tak 3-4 treningi (oczywiscie silowe) w ciagu tygodnia. W ogole nie jem sniadan. Moj pierwszy posilek to obiad w szkole o 12.00. Dziennie posilkow zjadam tak ok. 3-4.

Jak napisalem wyzej waze 85 kg i jestem "ulany". Z natury jestem endo i to wlasnie chyba w tym wlasnie problem ze nie moge spalic tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Od 1 miesiaca zaczalem jezdzic do szkoly rowerem ale i to tez nie dalo zadnych lepszych rezultatow. Cukru nie jem praktycznie nic, ewentualnie jakies ciastko, chipsy w weekend.

Bardzo bym byl wdzieczny za jakies wskazowki dotyczace jak najszybszego spalenia tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Pozdrawiam i z gory bardzo dziekuje za odpowiedz ;) ;)

Witam.
Chodzi o posiłki w ciągu dnia, gdyż od około 2 miesięcy zacząłem przygodę z siłownią w styczniu ważyłem 99 kg przy 181 cm wzrostu, aktualnie mam 10 kg mniej, lecz mam wrażenie, że mój poziom tkanki tłuszczowej bardzo powoli spada. Chcę wprowadzić sobie dietę lecz nie wiem co jeść o jakich porach, na treningi chodzę około 3 x w tygodniu lecz o różnych porach, rano, popołudniu a nawet wieczorem, nie mam możliwości chodzić na siłownie w jednakowych godzinach z tego powodu, ze pracuje na 3 zmiany, kładę się spać też o różnych porach. Tu moje pytanie co jeść w ciągu dnia, jako pierwszy posiłek, posiłek przed treningiem i po, oraz jak mniej więcej rozłożyć resztę posiłków. Dzięki z góry. Pozdrawiam. Mateusz

Witaj serdecznie.<br /> Jestem twoim wielkim fanem, jestem pełen podziwu dla twojej osoby, skromności i pokory, dlatego zdecydowałem się na zadanie Ci pytania. Pisze do Ciebie z oddziału kardiologii dziecięcej w Katowicach. Jestem Bartek, mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od 3 lat w tym od roku na poważnie z dietą 3000 kcal, ważę 89 kg, mam 183 cm wzrostu. Jak już wcześniej wspomniałem leżę na oddziale kardiologii z powodu nadciśnienia tętniczego, na wywiadzie lekarskim zostałem zapytany o to czy ćwiczę i czy przyjmuje jakieś odżywki, powiedziałem że ćwiczę, że przyjmuje kreatynę ( pani doktor chyba pierwszy raz słyszała taką nazwę bo kilka razy dopytywała jak się to pisze ) około treningowo i sporadycznie wspomagam się odżywką białkową. Lekarz na wizycie zalecił mi odstawienie białka, na nic się zdało tłumaczenie że to tylko wtedy kiedy nie zdążę ugotować posiłku. ( 2 kg wystarcza mi na 1,5 roku) dodatkowo zalecili mi brać ciśnieniomierz na siłownie i mierzyć ciśnienie po treningu bo na próbie wysiłkowej ciśnienie po 12 minutach szybkiego marszu pod górkę wynosiło 200/80 ( nie byłem mocno zmęczony). Rozpisałem się trochę. Chciałbym Cię zapytać co byś mi poradził w takiej sytuacji, dodam że jak już pisałem wcześniej, mam dietę odżywiam się zdrowo i nie jadam "śmieci". Nie dopuszczam możliwości ograniczenia treningów, (3 razy w tyg siłownia, 3 h w szkole wf i 3 razy trening tlenowy) bo nie ma dla mnie nic piękniejszego od chwili posiłku po wykańczającym treningu fizycznym. Piję 2 kawy dziennie, sporadycznie wspomagam się przedtreningówkami ( ok 2 razy w miesiącu) <br /> Pozdrawiam serdecznie.<br /> Bartosz Godzisz.

Dziś obudziłem się z dziwnymi zawrotami głowy, jak leżałem czułem jakby świat wirował. Jestem na reduckji lecz wysoko kalorii obciętych nie mam (tak mi sie wydaje). Jest to jednorazowy przypadek lecz miałem takie coś pierwszy raz. Ktoś miał podobnie ? A jak miał to jak sobie z tym poradził