Witam, jakiś czas temu zaczęłam myśleć o małych zmianach w swoim wyglądzie, mam 19 lat, 164cm wzrostu i ważę 58kg, jednak ta waga mnie nie zadawala. Czy trening aerobowy polegający na 1) 800m biegu-trucht. 2)30 pompek. 3)30 przysiadów. 4)30brzuszków. 5)30 wskokow na stół lub skrzynię. 6)2min bieg bokserski z obciążeniem hantle 1x1kg. 7)2min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 1x1kg 8) 800m bieg-trucht. będzie dla mnie odpowiedni? Zależy mi na smukłej sylwetce i lekkim zarysie mięśni(za jakiś czas). Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!

Witam.
Kieruję się z pytaniem do specjalistów, bo już sam nie wiem co mam robić. Od pewnego czasu mam zastój w miejscu na wyciskaniu sztangi na ławeczce prostej. Mianowicie przy wadze 60kg wyciskam z trudem swój ciężar. I tu pojawia się problem, jak można tu zareagować, żeby nastąpił postęp?
Pozdrawiam

Witam, od jakiegoś czasu jem systemem IF. Trenuję systemem split 2xpartia/tydź. Nie wiem czy to właściwa droga, ponieważ zagraniczni trenerzy polecają trening wręcz podchodzący pod trójbój siłowy. Co wybrać ? Jaki system ? Jakie zakresy serii i powtórzeń ? Dodam, że jestem na wycince.

siemka zaczełem cwiczyc 3 miesiace temu mam pytanie o tresci czy dobrze jak robie przed treningiem 20 min brzuch ? bo mój trening wyglada na zasadzie 20 mni brzuch i 60 min np.klatka czy to jest dobre bo chce sobie wyrzeźbic brzuch i do tego mam 16 lat, waga 70 kg,wzrost 170

Witam.
Mam takie pytanie , otóż ok. 3tyg. temu nabawiłem się przepukliny rozworu przełykowego ( pomiędzy płucami a żołądkiem) dopiero po 5 dniach mi przeszło ,było to spowodowane ( jak sądzę) podnoszeniem sztangi do przysiadów ze stojaków zintegrowanych z ławką , musiałem się lekko nachylać i dopiero podnosić sztangę ( u kolegi na siłowni). Narazie nie przemęczałem się zbytnio. I takie mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na dobre wzmocnienie całych mięśni brzucha ,głównie górnej części . Jest to dla mnie ważne ponieważ miałem już taka przepuklinę ponad rok temu na wakacjach , gdzie jak ( szaleniec ) trenowałem wszystko do upadłego przez ok. 3 tygodnie ,codziennie ,az dostałem przpuklinę na 10+ dni . Z góry dziękuję za odpowiedź , i za całą działalność na YT , pozdrawiam.

Witam. Od dawna wykonuje przysiad w wersji trójbojowej w domowej siłowni. Jednak ostatnio na siłowni komercyjnej zauważyłem w lustrze, że w dolnej fazie zarys moich pośladków jest krzywy. prawa część ciała jest niżej, a środek ciężkości jakby przesunięty na prawo, mimo że obie nogi obciążam równomiernie(tak czuję). Co z tym fantem zrobić? Pozdrawiam