Zastój na wyciskaniu na ławce prostej.
Witam.
Kieruję się z pytaniem do specjalistów, bo już sam nie wiem co mam robić. Od pewnego czasu mam zastój w miejscu na wyciskaniu sztangi na ławeczce prostej. Mianowicie przy wadze 60kg wyciskam z trudem swój ciężar. I tu pojawia się problem, jak można tu zareagować, żeby nastąpił postęp?
Pozdrawiam
Kieruję się z pytaniem do specjalistów, bo już sam nie wiem co mam robić. Od pewnego czasu mam zastój w miejscu na wyciskaniu sztangi na ławeczce prostej. Mianowicie przy wadze 60kg wyciskam z trudem swój ciężar. I tu pojawia się problem, jak można tu zareagować, żeby nastąpił postęp?
Pozdrawiam
1927
2
Witamy,
przyczyn zastoju może być parę:
- zły trening klatki piersiowej,
- za słaby triceps,
- zła technika,
- zła dieta i regeneracja.
Być może warto spróbować treningu siłowego, np. 5x5. Czyli wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń w każdej. Można to ćwiczenie robić ze stałym ciężarem we wszystkich seriach, a dopiero po wykonaniu wszystkich serii bez problemu dokładać po 2,5kg.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 15 października 2013 19:38
To zalezy od wielu czynnikow m.in. dieta.. Jezeli nie przybieraja miesnie na masie to z czego maja wyciskac wiecej? Moze tez zalezec od techniki, czy calego planu - jezeli jest za bardzo przeladowany, albo za malo.. Duzo czynnikow na to wplywa.
dodał odpowiedź 15 października 2013 21:48
Zgadzam sie z Pawlem. Pamietaj, zeby starac sie pokonac bariere bolu jak to Arni mawial, to tez jest bardzo wazne. Zakladasz maksymalny ciezar, dokladasz 5 kg i bierzesz kogos do asekuracji, kto Ci pomaga przy powtorzeniach, a Ty skupiasz sie na technice. Mi to osobiscie pomaga w pokonywaniu barier.
