Odpowiedni plan treningowy
Witam, jakiś czas temu zaczęłam myśleć o małych zmianach w swoim wyglądzie, mam 19 lat, 164cm wzrostu i ważę 58kg, jednak ta waga mnie nie zadawala. Czy trening aerobowy polegający na 1) 800m biegu-trucht. 2)30 pompek. 3)30 przysiadów. 4)30brzuszków. 5)30 wskokow na stół lub skrzynię. 6)2min bieg bokserski z obciążeniem hantle 1x1kg. 7)2min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 1x1kg 8) 800m bieg-trucht. będzie dla mnie odpowiedni? Zależy mi na smukłej sylwetce i lekkim zarysie mięśni(za jakiś czas). Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!
1688
9
Witamy,
trening, który Pani podała wygląda obiecująco. Proszę jednak pamiętać, że musi on być dopasowany do indywidualnych potrzeb i możliwości. Jeśli taka konfiguracja ćwiczeń, oraz ich natężenie, odpowiednie, nie widzimy przeszkód żeby go nie wykonywać.
Być może skorzysta Pani dziś lub w przyszłości z ćwiczeń polecanych na kanale Zapytaj Trenera z playlisty „Cross Trening“:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJm9MHE6H_1Nb5uaCGNoFEV4
Prezentujemy tam technikę wykonywania ćwiczeń oraz metody treningu funkcjonalnego.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 15 października 2013 15:03
Nie jest to trening aerobowy, jak jestes poczatkujaca to napewno jest on zbyt wymagajacy. Bez prawidlowego odzywiania ciezko bedzie rzeźbic we własnym ciele.
dodał komentarz 15 października 2013 15:36
W takim razie co mogłabym zastosować jako taki trening? Układaniem diety zajął się już mój dietetyk. No a jak widać na treningach się nie znam, właśnie to znalazlam na internecie
dodał komentarz 15 października 2013 15:45
Domyslam sie, ze chcesz ćwiczyc w domu polecam kanał http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight zacznij od prostych treningów.
dodał komentarz 15 października 2013 17:22
tak, treningitylko w domu, chociaz siłownie również posiadamy. chodzi mi o szybkie zrzucenie zbędnych kg
dodał odpowiedź 15 października 2013 16:18
Dietetyk powinien zajac sie ukladaniem diety dopiero po zobaczeniu twojego treningu, bo dieta zalezy od zapotrzebowania kalorii, a glownie ile czego spalisz.. Tak w ciemno Ci moze ulozyc na mase bez aerobow .. Kazda forma jest dobra, to co ulozylas napewno dobrze wplynie na twoja sylwetke, ale smukla sylwetke robi sie w kuchni.. Wystarczy ze przebiegniesz sie z 2 kilometry rano przed sniadaniem naczczo (wtedy energia pobierana jest z tkanki tluszczowej) i przy odpowiednim odzywianiu zobaczysz pozytywne efekty :)
dodał komentarz 15 października 2013 16:35
Bardzo dziękuję za odpowiedź :)
dodał komentarz 15 października 2013 17:25
Brednie opowiadasz, jak cialo moze byc smukle bez mocnych miesnie ? spal tluszcz z bicepsów ktorych nie ciczysz beda one smukłe ?
dodał odpowiedź 15 października 2013 17:29
skoro dieta zajal sie dietetyk to nie bede sie rozpisywal. Natomiast jesli chodzi o plan to skup sie na podstawowych cwiczeniach aerobowych na start (rower, bieganie, basen, spacery, etc). Kobita nie musi targac ciezarow :) Zobaczysz jak z czasem fat zacznie schodzic i bedziesz mogla ocenic swoja sylwetke, poniewaz bedzie bardziej "przejrzysta" nazwijmy :) i wtedy bedziesz mogla zdecydowac, ze np mam bardzo szczuple ramiona w porownaniu do nog i bioder, trzeba to zmienic- i wtedy dodasz jakies cwiczonko :) Staraj sie robic wsyzstko bardzo powoli i stopniowo. Pozdrawiam
dodał komentarz 15 października 2013 17:49
Bardzo dziękuję za odpowiedź ! :)
