Witam! Ostatnio przeglądając różne fora znalazłem to czego szukałem od dawna:
TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Niestety nie znalazłem informacji dotyczącej progresji obciążenia i właśnie tutaj pojawia się pytanie (podobno jest to "znany" trening) czy powinna ona wyglądać jak w przypadku FBW 5x5, czyli sprawdzić CM dla określonej liczby powtórzeń i tylko w ostatniej serii z nim ćeiczyć (np.: na klatkę ktoś wyciska 100 kg, więc progresja wyglądałaby mniej więcej tak:
1 seria - 50%
2 seria - 70%
3 seria - 80 %
4 seria - 90 %
5 seria - 100 %) czy przez wszystkie serie stały ciężar?
Z góry dziękuję i pozdrawiam ;-)

Witam,
Mam problem z podciaganiem sie na drążku. Czy istnieją jakieś metody pomocne przy nauce tego ćwiczenia?
Pozdr.

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hvideo-xpf1/v/t42.3356-2/10803030_727258054033140_1785369259_n.mp4?oh=923ea1c312c3f1d2787b9c9110640e29&oe=547617AD


Czy jest to poprawne wykonanie skłonu na dwugłowe uda ? ( bez żadnegi kociego grzbietu ) ?

Witam,

Dotychczas (2 miesiące) ćwiczyłem 2/3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy, ale chciałbym ćwiczyć partię raz w tygodniu (klatka+barki, mięśnie grzbietu, nogi, barki+triceps). Trening nóg i pleców głównie na maszynach ponieważ posiadam wadę kręgosłupa. Potrzebowałbym porady jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia żeby poprawić sylwetkę (nie pogłębiać wady)? Zastanawiam się czy mogę dodać także do treningów martwego ciągu i przysiadów ze sztangą?

Pozdrawiam

Hej Michał, Zacząłem się podciągać na drążku i jest to mój pierwszy raz, daję rade tylko 2x i robię podciąganie na krześle, szerokim nachwytem. Nogi ugięte w kolanach i pod stopy daję krzesło, aby sobie pomagać. Nie wiem czy robię to dobrze, na internecie nie mogę znaleźć żadnych filmików instruktażowych jak poprawnie wykonywać podciąganie z krzesłem. Dodam, aby się pochwalić, że schudłem 22kg samą zmianą jedzenia ( po części inspirowaną twoimi filmikami ;)) ) zacząłem biegać i teraz dorzuciłem do tego pompki + drążek. Pytanie: Czy omówił / pokazał byś to przy okazji jakiegoś filmiku?

Witam, mam takie pytanie czy Wy wierzycie w to, żeby zrobić jak "najszybszą" masę mięśni trzeba wiedzieć procentowość poszczególnych typów mięśni ?
Czy do tego najlepiej dobierać ilości powtórzeń?(czy nie ma znaczenia)
Czy według Was nie ma to znaczenia a najważniejszy jest przede wszystkim ciężar?

Dzisiaj napotkałem się na ciekawy artykuł i dręczy mnie ta sytuacja od rana :)

Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych.

Przybliżona ilość powtórzeń(z tego tak wynika)

1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 12 - 25 powtórzeń mały ciężar
2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 5- 7 powtórzeń duży ciężar
4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
5. mięśnie klatki piersiowej 35 - 50 % ST 6-9 powtórzeń duży ciężar
6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
7. Naramienne 70 - 80% ST 12-15 powtórzeń mały ciężar
* ST włókna czerwone
Co o tym sądzicie ?
Z góry przepraszam za tak długi post :) i liczę, że rozwiejecie moje wątpliwości.
Dziękuję i pozdrawiam.