Mięśnia wolno i szybko kurczliwe wierzycie ?
Witam, mam takie pytanie czy Wy wierzycie w to, żeby zrobić jak "najszybszą" masę mięśni trzeba wiedzieć procentowość poszczególnych typów mięśni ?
Czy do tego najlepiej dobierać ilości powtórzeń?(czy nie ma znaczenia)
Czy według Was nie ma to znaczenia a najważniejszy jest przede wszystkim ciężar?
Dzisiaj napotkałem się na ciekawy artykuł i dręczy mnie ta sytuacja od rana :)
Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych.
Przybliżona ilość powtórzeń(z tego tak wynika)
1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 12 - 25 powtórzeń mały ciężar
2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 5- 7 powtórzeń duży ciężar
4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
5. mięśnie klatki piersiowej 35 - 50 % ST 6-9 powtórzeń duży ciężar
6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
7. Naramienne 70 - 80% ST 12-15 powtórzeń mały ciężar
* ST włókna czerwone
Co o tym sądzicie ?
Z góry przepraszam za tak długi post :) i liczę, że rozwiejecie moje wątpliwości.
Dziękuję i pozdrawiam.
Czy do tego najlepiej dobierać ilości powtórzeń?(czy nie ma znaczenia)
Czy według Was nie ma to znaczenia a najważniejszy jest przede wszystkim ciężar?
Dzisiaj napotkałem się na ciekawy artykuł i dręczy mnie ta sytuacja od rana :)
Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych.
Przybliżona ilość powtórzeń(z tego tak wynika)
1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 12 - 25 powtórzeń mały ciężar
2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 5- 7 powtórzeń duży ciężar
4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
5. mięśnie klatki piersiowej 35 - 50 % ST 6-9 powtórzeń duży ciężar
6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
7. Naramienne 70 - 80% ST 12-15 powtórzeń mały ciężar
* ST włókna czerwone
Co o tym sądzicie ?
Z góry przepraszam za tak długi post :) i liczę, że rozwiejecie moje wątpliwości.
Dziękuję i pozdrawiam.
1687
7
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 20:20
mogę się mylić ale ja osobiście twierdzę że nie ma to znaczenia. BY nabrać masę mięśniową ważny jest ciężar a przede wszystkim odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bo dieta to 70% sukcesu w końcu. Nie wiem co o tym inny sadzą.
dodał komentarz 4 stycznia 2015 20:35
Też właśnie jestem tego samego zdania, ze dieta, dieta i jeszcze raz dieta jest najważniejsza :), ale tak jak pisałem nie dawało mi to spokoju, dlatego chciał się spytać kogoś bardziej obcykanego w tym temacie :)
dodał komentarz 4 stycznia 2015 20:41
Wiesz podkreślę jeszcze raz że to jest moje osobiste zdanie na temat tego i tego artykułu. Inny użytkownicy mogą mieć inne zdanie. Być może ja się też mylę. I wiadomo Dieta najważniejsza dopiero potem ćwiczenia fizyczne które są bodźcem do rośnięcia mięśni. A tak na marginesie podeślij ten artykuł w komentarzu.
dodał komentarz 4 stycznia 2015 20:49
Najważniejszy jest punkt 3 :) i Ad 3 na samym dole, ale polecam przeczytać całość
http://www.sfd.pl/[art]_Ogólnie_o_mięśniach-t485565.html
Nie mam na celu rozpowszechniać innego forum:)- taka regułka, żebym nie dostał blokady konta.
A moim skromnym zdaniem coś w tym musi być :) :Mianowicie kiedyś oglądałem taki film, szukałem go dzisiaj, ale nie umiałem znaleść, a polegało to na porównaniu właśnie tych mieśni wolno i szybko kurczliwych porównując Haile GEBRSELASSIE, biegacza długodystansowego do Usaina Bolta sprintera można już zauważyć, że własnie Usain jest dużo bardziej masowy niż ten biegacz, a co za tym idzie ma bardziej ukształtowane szybko kurczliwe które odpowiadają za dynamikę i szybkość mięśni za to ten drugi jest mniej masywny, ale również wyrzeźbiony, ponieważ jego ciało jest bardziej ćwiczone pod kątem mięśni wolno kurczliwych , nie jest szybki i dynamiczny, ale za to potrafi wytrzymać ciągły bieg :)
dodał komentarz 4 stycznia 2015 21:06
No wiadomo ze są w organiźmie włókna białe i czerwone. Jedne służą głównie do wysiłku siłowego typu podnoszenie ciężaru drugie do wytrzymałościowego typu bieganie. I jedni mają więcej czerwonych drudzy białych. Więc jedni są lepsi w podnoszeniu ciężarów drudzy w konkurencjach wytrzymałościowych np. maraton
dodał komentarz 4 stycznia 2015 21:16
Dokładnie masz racje, ale jakieś zadanie wizualne też mają, że są bardziej wypukłe jeśli będą stymulowane pod odpowiednim kątem.
Osobiście chciałbym usłyszeć "ekspertów" z zapytajtrenera takich jak Pan Michał Karmowski, Pan Tomasz Lech czy Pan Akop Szostak, ale to jest raczej nie możliwe :)
Jeszcze raz dziękuję, że poświęciłeś trochę czasu na ten temat:), miło było trochę podyskutować na ten temat:)
dodał komentarz 4 stycznia 2015 21:21
Możesz napisać do nich na Emaila też tam powinni ci pomóc chcesz to napisz do Czarnego furiata na fb to też jest fachowiec więc pomoże ci bez problemu.
