Witam , mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z takich partii ciała jak uda i pośladki.
Typ mojej sylwetki to gruszka. Od pasa w górę mój rozmiar to XS, dolne partie S-M.
Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu plus zdarza się także basen.
Zazwyczaj zaczynam orbitrekiem -40 minut, później suwnica i odwodzenie nóg do wewnątrz i zewnątrz. Kończę trening przysiadami z niewielkim obciążeniem i ćwiczeniami na brzuch.
Jeżeli chodzi o jedzenie unikam słodyczy, piję wodę, jogurty naturalne, pieczywo graham, przeróżne sałatki na bazie rukoli, oliwek itp.

Proszę o pomoc ;(
Pozdrawiam

Witam.

Od jakiegoś czasu gdy zacząłem chodzić na siłownie i SW(wcześniej w sumie lekko też) zaczął mnie boleć lewy łokieć przy wykonywaniu ćwiczeń. Podczas pompek strzela/pstryka jakby coś przeskakiwało. przy francuskim wyciskaniu też przeskakuje, ale do tego dochodzi lekki ból. Natomiast gdy staram się zrobić fronta ból jest nie do wytrzymania. W momencie gdy kończe ćwiczenia ból ustaje prawie że momentalnie. Jak mogę temu zapobiec? Dodam, że niedawno jak brałem udział w arm wreslingu, po intensywnym siłowaniu prawy łokieć bolał mnie przez kilka godzin, natomiast jak próbowałem coś tą ręką podnieść czy zrobić przez najbliższe dwa dni ból się wznawiał.

Witam nazywam się Marek mam 19lat ćwiczę w domowym zaciszu od około 3 miesięcy z różnymi przerwami (nie dłuższymi niż 4 dni). Jako że nareszcie znalazłem troszkę więcej czasu postanowiłem solidnie się przyłożyć do ukształtowania mojej sylwetki. Mam 185cm wzrostu ważę 71kg chciał bym przytyć około 10kg ale z głową. Pisze z prośbą o jakieś propozycje diety suplementacji no i treningów gdyż dotychczas bardziej było to jedynie przygotowywanie do sprawnościówki czyli bieganie i podciąganie + jakieś tam delikatne ćwiczenia hantlami czy na atlasie znalezione na internecie.

Cześć! :)
Jak w temacie, jakich ćwiczeń unikać by się bardziej nie skrzywdzić z tym kręgosłupem? :)
Gdy byłem u lekarza, powiedział mi tylko żebym nie obciążał zbyt obręczy barkowej i starał się robić ćwiczenia z oparciem. I faktycznie czułem tą niedogodność przy wyciskaniu z nad głowy stojąc, a sęk też tkwi w tym że słyszałem o przysiadach ze sztangą, że ich też nie mogę robić (tą informacje wyczytałem gdzieś w internecie), a w siłowni do której chodzę jest tylko maszyna do prostowania nóg w siadzie (ja to nazywam leżak), suwnica "Smitha" i kącik do robienia przysiadów z "wolną sztangą".
Więc tu się pojawia też drugie pytanie, czym mógłbym zastąpić owe ćwiczenie?
Pozdrawiam! :)

Cześć. mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego jakie mogloby być dla mnie odpowiednie. Od razu dodam że na prawdę dużo o tym czytałam i wyliczałam sobie z różnych wzorów, jednak za każdym razem wychodzi coś innego i już się pogubiłam. Proszę aby ktoś kto na prawdę się na tym zna spróbował mi określić ile kalori i makrosów powinnam spożywać.

A teraz o mnie:
wiek:22
wzrost: 173cm
waga: 62kg
Aktywność: Siłownia 4x w tygodniu, spore ciężary bo tak lubię (klata/bic, barki/brzuch, plecy/tric, nogi/brzuch), po każdym treningu siłowym 30min cardio, dodatkowo 2x w tyg w dni nietreningowe staram sie biegać ok 40 min, jeden dzień na regeneracje.
Na codzień praca raczej stojąca (restauracja).
suplementy: odżywka białkowa whey 100 z treca i spalacz thermo speed extreme.
staż na siłowni ponad rok ale z małymi przerwami.

Moim celem jest redukcja, chce pozbyć tłuszczu, więc ważny jest deficyt kaloryczny.
Jak dotąd starałam sie spozywać ok 120g białka, tłuszczy max 50g. Z węglami było różnie ale przeważnie max 150g.


Proszę o pomoc bo już sama nie wiem

Witam
Mam 25 lat wzrost 173 waga 72 kg

Trenuje 4 razy w tygodniu na razie bez treningu cardio

1 dzień Klata/triceps
2 dzień Barki/biceps/brzuch
3 dzień wolny
4 dzień Plecy /nogi
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...

wyliczyłem na kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zaznaczając umiarkowaną aktywność fizyczną i wyszło mi że mam zjeść 2717 kcal dodałem do tego 300kcal bo chciałbym nabrać masy

z 3000 kcal wyliczyłem 50% węgli i po 25% białko i tłuszczy
Węgle : 375g
Białko : 187,5g
Tłuszcze : 83,5g

Czy to jest dobrze dobrane czy gdzieś odjąć lub dodać ?
A czy jak dodam trening Cardio będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie ?