Pogłębiona kifoza... Ćwiczenia, których unikać?
Cześć! :)
Jak w temacie, jakich ćwiczeń unikać by się bardziej nie skrzywdzić z tym kręgosłupem? :)
Gdy byłem u lekarza, powiedział mi tylko żebym nie obciążał zbyt obręczy barkowej i starał się robić ćwiczenia z oparciem. I faktycznie czułem tą niedogodność przy wyciskaniu z nad głowy stojąc, a sęk też tkwi w tym że słyszałem o przysiadach ze sztangą, że ich też nie mogę robić (tą informacje wyczytałem gdzieś w internecie), a w siłowni do której chodzę jest tylko maszyna do prostowania nóg w siadzie (ja to nazywam leżak), suwnica "Smitha" i kącik do robienia przysiadów z "wolną sztangą".
Więc tu się pojawia też drugie pytanie, czym mógłbym zastąpić owe ćwiczenie?
Pozdrawiam! :)
Jak w temacie, jakich ćwiczeń unikać by się bardziej nie skrzywdzić z tym kręgosłupem? :)
Gdy byłem u lekarza, powiedział mi tylko żebym nie obciążał zbyt obręczy barkowej i starał się robić ćwiczenia z oparciem. I faktycznie czułem tą niedogodność przy wyciskaniu z nad głowy stojąc, a sęk też tkwi w tym że słyszałem o przysiadach ze sztangą, że ich też nie mogę robić (tą informacje wyczytałem gdzieś w internecie), a w siłowni do której chodzę jest tylko maszyna do prostowania nóg w siadzie (ja to nazywam leżak), suwnica "Smitha" i kącik do robienia przysiadów z "wolną sztangą".
Więc tu się pojawia też drugie pytanie, czym mógłbym zastąpić owe ćwiczenie?
Pozdrawiam! :)
2666
5
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 12:56
Witam... Jeżeli masz problem z kręgosłupem to po prostu unikaj ćwiczeń takich w których obciążasz mocno kręgosłup. np. martwy ciąg, przysiad... Ale to nie znaczy że nie możesz tego robić, ależ możesz tylko rób mniejszym ciężarem :)... Jeżeli chodzi o zastąpienie owego ćwiczenia to możesz np. WYKROKI DO PRZODU, WYKROKI DO TYŁU, PRZYSIADY Z HANTLAMI, :)... jak coś pytaj. POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 12:57
Idź do lekarza sportowego.
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 13:03
Po prostu uważa, że nikt na tym forum może po za ekspertami z treca nie ma tyle wiedzy aby odpowiadać na to pytanie. To twoje zdrowie i decyzja należy do Ciebie. W internecie to trzeba uważać na to co się czyta :P
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 19:59
Zwykłe przysiady możesz zastąpić hack-przysiadami. Po za tym jeśli chodzi o skrzywienia to ograniczaj wykonywanie serii na stojąco. Jako priorytet w ćwiczeniach na plecy daj podciąganie. Po treningu rozciągaj się oraz utrzymuj przez minimum 30 sekund zwis na drążku po 4 razy. Wzmocnij także tył barku.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 21:11
Witaj, unikaj ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup.
