Jak dobrać ćwiczenia do figury?
Witam , mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z takich partii ciała jak uda i pośladki.
Typ mojej sylwetki to gruszka. Od pasa w górę mój rozmiar to XS, dolne partie S-M.
Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu plus zdarza się także basen.
Zazwyczaj zaczynam orbitrekiem -40 minut, później suwnica i odwodzenie nóg do wewnątrz i zewnątrz. Kończę trening przysiadami z niewielkim obciążeniem i ćwiczeniami na brzuch.
Jeżeli chodzi o jedzenie unikam słodyczy, piję wodę, jogurty naturalne, pieczywo graham, przeróżne sałatki na bazie rukoli, oliwek itp.
Proszę o pomoc ;(
Pozdrawiam
Typ mojej sylwetki to gruszka. Od pasa w górę mój rozmiar to XS, dolne partie S-M.
Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu plus zdarza się także basen.
Zazwyczaj zaczynam orbitrekiem -40 minut, później suwnica i odwodzenie nóg do wewnątrz i zewnątrz. Kończę trening przysiadami z niewielkim obciążeniem i ćwiczeniami na brzuch.
Jeżeli chodzi o jedzenie unikam słodyczy, piję wodę, jogurty naturalne, pieczywo graham, przeróżne sałatki na bazie rukoli, oliwek itp.
Proszę o pomoc ;(
Pozdrawiam
452
2
dodał odpowiedź 29 lipca 2014 21:44
Cześć uda i pośladki to sa okolice ciała z których niestety najoporniej organizm pozbywa się tłuszczu a u kobiet jest to jeszcze spotegowane czynnikami hormonalnymi. Wbrew pozorom cwiczenia np. Mięśni brzucha nie powoduje spalania tkanki tluszczowej z tej okolicy. Dlatego w Twoim przypadku trening, który wykonujesz nie zrealizuje celu jaki Ci przyświeca bo nie dosć, ze spalenie tłuszczu nie bedzie rewelacyjne to trenowanie nóg 3x w tygodniu moze spowodować ich rozrost tzn tkanki miesniowej co jeszcze w ogolnym rozrachunku zwiekszy dysproporcje miedzy góra ciała a dołem.
Moim zdaniem powinnas skupic się glownie na cwiczeniach wielostawowych jednak nie rozpisze Ci konkretnego planu treningowego bo zbyt mało podalas informacji na temat Twojego stazu treningowego, umiejetnosci prawidlowego technicznie wykonywania cwiczen itd.
Napisz cos wiecej o sobie.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 11:26
Witaj
Kluczem do dobrej sylwetki jest Dieta. Zobacz sobie zapotrzebowanie swoje kaloryczne podstaw białko, węglowodany i tłuszcze. Podziel na 5-6 posiłków dziennie w odstępie 2-3 godz.
Nie da się schudnąć miejscowo .... kręć aeroby, jeżeli lubisz maszyny lun wolny ciężar to polecam np. Zacząć od rozgrzewki, zrobić pare ćwiczen i po tym iść na orbitrek, bieznie czy rowerek i się trochę poruszać ;)
Stopniowo Możesz dodawać czas aerobów lub ścinać kalorie w diecie ;).
Jak byś miała więcej pytań, pytaj. POZDRAWIAM
