Witam. Łukasz z tej strony. Mam 28 lat, waże ok 92 kg przy 183 cm. Mówiąc wprost, byłem do 25 roku życia sprawnym gościem kończącym wtedy trenować taekwondo. Od tamtej pory nie wnikając w szczegóły weekendowo sporo piłem, codziennie przy tym paląc marihuane. Właściwie całe dorosłe życie odżywiałem się syfiasto i nieregularnie, lecz do momentu kiedy trenowałem , ogólnie byłem aktywny zupełnie mi to nie przeszkadzało. Jestem do w sumie nie groźnej operacji serca (zastawka), dlatego niegroźnej bo nie biore leków, jestem pod opieką kardiologa, która wręcz zaleca mi być bardzo aktywnym, nie zabrania mi żadnej aktywności. (oprócz spraw takich jak siłowe wyciskanie sztangi np.) Chciałbym wrócić do sprawności, mieć kurcze płaski brzuch, a co bardzo ważne wejść z powrotem dobrze w grupe cross fit taekwondo u mnie w Piasecznie, która jest 9 miesięcy do przodu(bylem ostatnio raz na treningu iczułem zażenowanie sobą). Przepraszam za elaborat, już daje pytania. W jaki sposób mogę domowymi sposobami postarać się nadrobić tą sprawę być choć zrzucić wagę do takiej która bez wstydu pozwoli mi tam wrócić? I jakie suplementy powinienem zastosować w tym momencie, mając na wzgędzie to co napisałem ? Pozdrawiam Serecznie. Łukasz Kucharski

Czesc, krępuje mnie to pytanie od dawna i nie moge znaleźć jednoznacznej odpowiedzi, dlatego proszę o pomoc.
Czy w ostatnim posiłku(kolacja) wolno jeść tłuszcze pochodzące z ryby, orzechów, pestek dyni, słonecznika itp ? czy raczej nie ? I tak przy okazji jeszcze zapytam o diete, Czy przy mojej wadze 84 kg i wzroście 181 taki bilans jak poniżej napisałem jest dobry przy redukcji ? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400kcal-2600kcal

2100-2200 kcal
Białka: 172 g
Węglowodany: 192 g
Tłuszcze: 65 g.

Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam wszystkich.

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Czy zła przemiana materii może skutkować tym że mam troszkę odstający brzuch? Gdy zaczęłam ćwiczyć robiłam sobie zdjęcia brzucha żeby mieć porównanie jakie są efekty w późniejszych miesiącach,dziś zrobiłam kolejne zdjęcie i widać zarysy mięśni w górnej partii a brzuch jak odstawał tak odstaje :( nie mam już motywacji,jestem załamana.Może powinnam wybrac się do dietetyka i wykonac jakieś badania?
Czy 5 miesięcy ćwiczeń powinno wystarczyć na to żeby mieć idealny brzuch i żeby był płaski?
Na pewno zapytacie o dietę także powiem że staram się zdrowo odżywiać ale nie zawsze to wychodzi,nie jadam 5 posiłków dziennie.Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Witam.
Mam 2 pytania:
-ile można jeść mięsa dziennie? (kurczak indyk wołowina, bez ryb)
-jak często można jeść tyle mięsa co jest odpowiedzią na 1 pytanie?



Moje dane:185cm 116kg (około 20kg tłuszczyku za dużo)

Witam, chciałbym się zapytać czy mogę jeść owoce typu pomarańcze, grejpfruty na redukcji ?