12 grudnia 2014 20:21 •
Ile mięsa i jak często?
Witam.
Mam 2 pytania:
-ile można jeść mięsa dziennie? (kurczak indyk wołowina, bez ryb)
-jak często można jeść tyle mięsa co jest odpowiedzią na 1 pytanie?
Moje dane:185cm 116kg (około 20kg tłuszczyku za dużo)
Mam 2 pytania:
-ile można jeść mięsa dziennie? (kurczak indyk wołowina, bez ryb)
-jak często można jeść tyle mięsa co jest odpowiedzią na 1 pytanie?
Moje dane:185cm 116kg (około 20kg tłuszczyku za dużo)
674
4
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 21:15
Siemanko, mięso możesz jeść na każdy posiłek. Tylko pamiętaj o swoim zapotrzebowaniu na białko.
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 22:56
To zależy ile wynosi zapotrzebowanie na białko w twojej diecie. Przyjmuje się, że osoba trenująca powinna przyjmować około 2g/kg masy ciała. Jednak liczać to w ten sposób trzeba też uwzględnić to, że jak ktoś jest mocno zatłuszczony to trzeba skorygować wagę na podstawie której to liczymy do wagi przy której będziemy mieli powiedzmy około 15% tłuszczu. Rozumiesz? Osoba mająca 100 kg wagi i 12% tłuszczu, a osoba mająca 100 kg i 30% tłuszczu nie są równe i trzeba inaczej liczyć dla nich kaloryczność i zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki.
dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 11:16
A czy długotrwałe przyjmowanie dużej ilości mięsa codziennie nie ma jakichś przeciwwskazań?
Powiedzmy że przyjmowałbym 200g białka dziennie i z tego 150g z mięsa czyli około 700g mięsa.
W chwili obecnej nie używam odżywek białkowych.
Nie opieram diety na białku z jajek ponieważ zjadam całe jaja więc jest już trochę tłuszczu (nie wyrzucam jedzenia tz żółtek)
Rybka co jakiś czas jest zamiennikiem kurczaka indyka wołowiny