Witam mam 15 lat, ważę 68 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Mam dylemat czy moja dieta jest dobra i czy można by było coś w niej zmienić.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
Drugi posiłek - 10:00
jajecznica z 3 jaj
bułka razowa
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g ryżu
100g tuńczyka
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
Białka: 161g (2,30g/1kg)
Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
dzięki za pomoc.

Witam, z racji tego iż poszukuje produktów uzupełniających moją dietę, natrafiłem na taki produkt :http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Beef-Jerky-Suszona-wołowina-Jack-Link-s.html

Jak widać bardzo wysoka ilość białka - którego trochę potrzebuje, tak więc tu rodzi się moje pytanie - co myślicie o tej suszonej wołowinie ? Warto ją jeść w ramach uzupełnienia białka ? Czy warto ją jeść przed/po treningu/iem ?

1. Czy soki,herbaty też mam wlliczać w kalorie ?
2. Jestem Ekto i dziennie spozywam 3700 kcal, moje zapotrzebowanie na tluszcz to 120g, ale zazwyczaj przekraczam i jem dziennie 130-150g tluszczy czy to robi duzy problem ?

Witam

Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników.

Mam 23 lata, waga obecna 83.
BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL
BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka
TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY
WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) =1245KCL /4KCL = 311g WEGLI

Pytanie drugie, jezeli na celu mam mase o ile zwiekszyc wegle ? bo rozumiem ze kalorycznosc powinienem podbijac wlasnie nimi ?

Pozdrawiam, mam nadzieje ze nie namotałem i z góry wielkie dzięki każdemu kto zechce mi odpowiedzieć :))

Trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i planuje przybrać na masie. dodatkowo trenować 3 razy w tyg siłownie Treningiem holistycznym.Mam 16 lat 174 cm i 60 kg moje zapotrzebowanie przy treningu 6/7 w tyg to Współczynnik BMR 1654.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.71
Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram
i 30 % tłuszczy =104.76
+ ok 600 kcal na mase.
Czy dieta dostarczająca 3752 kcal 141 gram bialka 537 gram węgli i 111 gram tluszczu będzie odpowiednia ? i czy jak będę dodawał codziennie do tego jeden gainer pvl mutant massa by dodać jeszcze więcej kalorii (jestem ekto i łatwo radze sobie z tłuszczem ) ale nie będzie za dużo białka? jeszcze jedno pytanko jak i przez ile stosować kreatyne z dextroza czy 2 miesiące 2x po 5 gram kreatyny + odpowiednia dawka dextrozy i 2 miesiące przerwy i potem cykl znowu ?

Witam, obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę wynosi około 3000 kcal, nie zawsze mogę osiągnąć ten limit (dziennie udaje mi się zjeść jakieś 2000-2500 kcal). Pytanie jest takie czym mogę szybko nadgonić jakieś 500-1000 kalorii?