witam lepiej liczyć kalorie każdego dnia taka samą dawkę czy w skali tygodnia żeby się zgadzało np jak mam 2500 to jem sobie w dni NT np 2200 a w TR 2800 itp ale pod koniec tygodnia zgadza mi się całość czy lepiej trzymać każdy dzień 2500 ?

Witajcie. Wyliczalem swojw zapotrzebowanie, wyszlo np. 2600 kcal, a ze redukuje uciolem 300 kcal na początku... Dobralem produkty, wyszlo np. 160 g bialka i 160 g bialka z produktow dostarczam, tak tez jest z innymi makroskladnikami... I tu pojawia sie problem. Tyle ile potrzebuje makroskladnikow to i tyle mam ale nie wychodzi mi z kcal, brakuje o jakies 340 :( czy mam zwraca na to uwage? jezeli mozecie to pomozcie, pozdro :)

jeżeli kobieta chce stracić zbędne kilogramy to jakie będzie jej dzienne zapotrzebowanie
prosiłbym o wyszczególnienie ile czego powinna jeść w danym dniu ;)

Otóż od początku nowego tyg. (poniedziałek) zamierzam wykupić karnet na siłownie, dodam że już zdążyłem odwiedzić tą siłownie. Z czasem zamierzam zacząć biegać i przeplatać bieg z siłownia w tyg tzn. poniedziałek-siłownia, wtorek-bieganie, ale to z czasem. Dzisiaj zamierzam wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę. Mój cel to redukcja wagi z 98 kg przy 183 cm wzrostu. Dodam iż moje ciało składa się również w dużej części z mięśni ( efekt wcześniejszych siłowni i domowych ćwiczeń ) które chciałbym zachować. Moje pytanie brzmi, czy warto kupić jakieś białko/kazeine jako uzupełnienie w diecie, nie zawsze mam czas i możliwości zrobienia posiłku a myślę że wypicie białka przed treningiem lub po treningu znacznie ułatwiło by mi życie :)

Witam,

Proszę o poradę w kwestii ułożenia zbilanoswanej diety. Nie jem nabiału i mięsa (poza rybami i owocami morza). Boję się czy będe w stanie efektywnie zbilansować dietę. Czy w diecie redukcyjnej, jaką obecnie chcę zastosować, niezbędne jest białko odzwierzęce?
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, korzystam z aplikacji MyFitnessPal i nie wiem czy powinnam uwzględniać w niej wszstkie spożyte warzywa (słyszałam,że ze względu na ich małą kalorycznośc nie wlicza ich się do bilansu diety).
Jakie posiłki przed i po treningu byłby najlepsze?

Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź.

Witam. swoje posiłki na nie dawno rozpoczetej przeze mnie redukcji sa nastepujace:
800g piers z kurczaka
300g ziemniaki
200g platki owsiane gorskie
350g bialko jaja kurzego
200g ryz bialy
10g olej rzepakowy lub ryzowy
10g orzechy wloskie

czy te skladniki moga byc na redukcji np ziemnieki i platki? moje zapotrzebowanie z tych skladikow co podalem b255g ww371g tl45g stopniowo bede ww zmniejszac bialko zwieksze w ostatniej fazie wycinki a tl zostawie