Cześć
Zaczynam redukcję i zastanawiam się co by było lepsze podczas robienia rzeźby?
Bycie na swoim zerze kalorycznym i dodawanie aktywności cardio/interwały czy zmniejszanie kcal bez cardio, oczywiście w obu przypadkach występuję trening siłowy czy np mogę zrobić tak że najpierw "katuje" cardio a dopiero później przy końcówce obcinam kcal?
Chciałem robić tak że zwieksząm ilość/długość cardio i obcinam kcal ale wydaję mi się że byłbym wtedy na zbyt dużym deficycie.

Jakie jest według was zapotrzebowanie kalloryczne w dzien treningowy i w dzien nie trieningowy dla mojej osoby ?:) Dla ułatwienia kilka informacji 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni 1,5h do 2h trening siłowy, na codzień mam siedząca biurkową pracę w wekeend czasami skocze na basen wieczorami zaliczam spacery z psem około 2km, mam 29 lat 186 cm i waże 94 kg.

Witam, powiedzcie mi na masie po treningu siłowym wypić BCAA+CARBO/Ryż rozgotowany(40g węglowodanów) zrobić aeroby i po aerobach białko wypić.. dobrze tak będzie?? proszę o szybką odpowiedz :)

Witam, mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 90 kg wagi, ćwiczę od 3 miesięcy, 5-6 razy w tygodniu trening siłowy. Miałem za sobą dłuższą przerwę więc 2 miesiące poświęciłem na ogólnorozwojówkę, ostatnio trening na masę. O tyle o ile w treningu ogólnorozwojowym zasady diety były dla mnie mniej więcej jasne to gdy zacząłem trening masowy nie jestem pewien jak jeść i w jakich ilościach. Ze względów finansowych moja dieta nie może być zróżnicowana (piersi kurczaka, jaja, warzywa, owsianka). Proszę o porady. Przede wszystkim zależy mi na liczbach. Ile gramów dziennie danych składników (białko, węgle, tłuszcze).

Cześć!
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, pracuję fizycznie w średnim stopniu. Od 2 dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. Dzisiaj na siłowni nie miałem siły ani imotywacji. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. 2 razy trening z cięzarem - ćwiczenia wielostawowe - i 2 razy interwały - wiosła, bieżnia, skakanka, worek -. Ćwiczyłem na czczo lub o kanapce razowego chleba z twarogiem i warzywem. Późniejszie posiłki bazowały na białku z drobiu, twarogu, protein w prochu oraz warzywach. Na czas zimy i pierwszych tygodni wiosny chcialbym wrócić do budowania muskulatury lecz w taki sposób by przybywała tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa (najlepiej jakby tej drugiej ubywało). Chciałbym włączyć do treningu trochę interwałów by gubić fat. Jak będzie lepiej: po każdym treningu zrobić 10-15 min interwałów czy ćwiczyć 4 dni z ciężarem i dołożyć 5 dzień z interwałami? I co skorygować w swoim jadłospisie by osiągnąć cel?
Jadłospis:
Posiłek 1 - Śniadanie: Omlet z 4-5 jajek (całych) + ok 50g płatków owsianych + owoc
Posiłek 2 - potreningowy: Pierś z kurczaka, indyka lub ryba + ryż brązowy. kasza, ziemniaki + warzywa
Posiłek 3: 3 kanapki z twarogiem i warzywami
Posiłek4: Wafle ryżowe lub piczywo Wasa
Posiłek5: Sałatka warzywna lub owoce
Kolacja: Sheak proteinowy
Pozdrawiam,
Tomek.

Witam chciałem zapytac o potrawy jakie powinienem jesc przez te 5 posiłków dziennie ?
Prosiłbym o podanie konkretnych dań, jak je rozłożyć ?
Zaczne stosować trening siłowy domatora.
Pozdrawiam!!!