Bilansowanie diety.
Witam, mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 90 kg wagi, ćwiczę od 3 miesięcy, 5-6 razy w tygodniu trening siłowy. Miałem za sobą dłuższą przerwę więc 2 miesiące poświęciłem na ogólnorozwojówkę, ostatnio trening na masę. O tyle o ile w treningu ogólnorozwojowym zasady diety były dla mnie mniej więcej jasne to gdy zacząłem trening masowy nie jestem pewien jak jeść i w jakich ilościach. Ze względów finansowych moja dieta nie może być zróżnicowana (piersi kurczaka, jaja, warzywa, owsianka). Proszę o porady. Przede wszystkim zależy mi na liczbach. Ile gramów dziennie danych składników (białko, węgle, tłuszcze).
723
6
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:33
Powinieneś spożywać ok 180-200g białka, ok 360-400g węgli, 90-100g tłuszczu. Możesz zwiększyć węgle w przypadku braku efektów, ale musisz pilnować, żeby się nie zalewać. Pomyśl teraz o przejściu na trening FBW (wygooglasz sobie przykładowy trening). Wtedy możesz zmniejszyć ilość treningów do 3-4dni i dołożyć treningi aerobowe (rower,bieganie,skakanka) po 30 minut. Możesz aeroby robić po treningach siłowych lub w dni nie treningowe po 45minut.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:56
2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węgli(zależy, czy jesteś ektomorfikiem, mezo, czy endomorfikiem) i 1-2g tłuszczy.
Zapotrzebowanie kaloryczne(dodaj 300-500) i dietę wylicz na Potreningu.pl
dodał komentarz 12 grudnia 2013 19:02
2g to za duzo tluszczu, 1g bedzie optymalnie
dodał komentarz 12 grudnia 2013 21:00
To zależy od typu budowy ciała :)
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 01:00
Cwiczyles FBW 5-6x/week? a REGENERACJA? zbastuj do 3 i poczytaj http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
dodał komentarz 12 grudnia 2013 08:22
Osobiście wierzę, że przy dobrej diecie i dużej ilości snu organizm w dobę spokojnie się zregeneruje.
