Liczba Kalorii, a dzienne zapotrzebowanie ?
Jakie jest według was zapotrzebowanie kalloryczne w dzien treningowy i w dzien nie trieningowy dla mojej osoby ?:) Dla ułatwienia kilka informacji 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni 1,5h do 2h trening siłowy, na codzień mam siedząca biurkową pracę w wekeend czasami skocze na basen wieczorami zaliczam spacery z psem około 2km, mam 29 lat 186 cm i waże 94 kg.
1341
4
Witamy.
Polecamy odcinek Zapytaj Trenera, w którym omówiliśmy kwestię zapotrzebowania kalotrycznego:
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 16 października 2013 10:28
Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy to jakies 3000-3100 a widze ze pytanie jest w kategorii wzrost masy to dodaj sobie do tego 300-500 kcal na początek jak nie będzie efektów to mozesz dodawać po 100kcal aż zaczną sie przyrosty :)
dodał komentarz 16 października 2013 10:40
A jeżeli chce uzyskać przysrost masy mięśniowej, a jednocześnei nie ważyć więcej niż 100KG, a w dodatku spalić brzuch na którym jest oponka to czy treningi brzucha 30 min po każdym treningu siłowym wystarczą czy może zejśc z kaloriami do 3000 ?
dodał komentarz 16 października 2013 11:08
nie mozna od razu wskoczyc na 500kcal dodatniego bilansu, zalejesz sie. Z tego co widze to zalezy Ci na masie jakosciowej (polecam poczytam na ten temat), rob cardio o niskiej intensywnosci, poniewaz jest bardzo wskazane nawet na masie, cwicz dokladnie, diety pilnuj i tutaj przez pierwsze 2 tygodnie polecalbym wcinas swoj bilans wyliczony, zeby organizm sie przyzwyczail, a pozniej na pierwszy tydzien zwiekszyc np 200kcal, a nie 500 xD wszystko musisz robic powoli i stopniowo.
dodał odpowiedź 16 października 2013 14:48
Cardio raz w tygodniu wystarczy np około 30 min ?
