Witam mam 16 lat 179 wzrostu 57 kg.
Chciałbym przytyć na wadze,lecz mam pewien problem mieszkam w internacie i nie kontroluje swoich posiłków
jak mogę dodać sobie kalorie i mikroskładniki za małą cenę.
Za moje kieszonkowe kupuje Produkt Trec Mass XXl wiem że bez diety to nic nie da ale nie wiem jak mogę uzupełnić dietę w kalorie

Witam, trenuje 6x w tygodniu, dieta na ogol dopieta prawidlowo, suplementacja izolat i bcaa xplode od olimpa. Trenuje od 7msc. Teraz nastaly ciezkie chwile bo drugi week z rzedu trafia mi sie podjadanie slodkirho.... tak jak trzymalem sie kawal czasu bez podjadania to teraz tragedia, moze tez dlatrgo, ze ciagle rozjazdy. Np dzis rano sniadanko ok, a nagle 1,5h potem 2 paczki i rogalik... aktualnie jestem na diecie masowej gdxie stopniowo zwiekssa kalorie, aktualnie + 300kca, do podstawy na moje warunki. Jaki moga miec wyplyw takie weekendy? Rak to posilki sa normalnie ale xdarzaja sie takie ciezkie chwile...

Siemanko ! ;)
Zwracam się z prośbą do was o Dietę którą pokaże wam dzisiaj czy Ona jest dobrze zbilansowana itd.. Jak możecie to Proszę wrzucie Okiem na tą Dieta jest ułożona do człowieka który chce ważyć 80kg.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Witam moje pytanie brzmi :
Jak zacząć liczyć kalorie, jak się w to wdrążyć i jak najszybciej nauczyć się to robić aby jeść odpowiednią ilość kalorii?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam,
ciekawi mnie jak postrzegacie kwestnie ksylitolu.
Czy kalorie i weglowoadny z ksylitou wliczac do bilansu?( stosuje ok. 20g dziennie to jest 48kcal i 20g ww). Nie chodzi tu o diete strikte redukcyjna tylko ogolne spojrzenie na tego typu specyfik.
Pozdrawiam.

Witam mam pytanie dotyczące liczenia kalorii :
Jak liczyć kalorie gdy jestem u kogoś w gościach i jem np obiad czy deser?, wagę posiłku znam.(chodzi mi o liczenie kalorii z posiłków w których nie wiem jakie bądź ile jest składników)
Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu wejdź sobie na tą i tą stronę ponieważ na stronach nie ma wszystkich posiłków
Z góry dziękuję za odpowiedź