Witam czy trening obwodowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby również trzy razy w tygodniu po 30 minut ( rower, bieganie) to dobry sposób na zrzucenie tkanki tłuszczowej? oczywiście przy zbilansowanej diecie. Dodam, że ważę 75 kg i 178 cm wzrostu. Nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu. Słyszałem, że dobry jest crossfit. Tylko nie wiem czy da to lepsze efekty niż mój plan.

Witam. Chciałem zapytać, czy to ze mam problem z rotatorem barku całkowicie wyklucza mnie z treningów na siłownii ?? Próbowalem juz swoich sil na silownii i z doswiadczenia wyniklo ze sa ćwiczenia ktore sprawiaja nie tyle co problem, a dyskomofrt w lewym barku.

Przykład: Unoszenie hantelek bokiem. Wyciskanie sztangi w gore na maszynie smitha lub jeszcze wyciskanie hantelek w gore juz na wolnym ciezarze. Oczywiscie ujolem cwiczenia tylko na barki

Dyskomfort odczuwam w momencie kiedy juz miesnie slabna i wtedy pojawia sie uczucie jakby bark miał wyskoczyc ze swojego miejsca... uzywalem blokad ale to nie starcza na dlugo. Jeden z lekarzy powiedzial ze jesli zbuduje tkanke miesniowa wokol uszkodzonego miejsca w barku to owa kontuzja bedzie mniej odczuwalna z racji sily. Bardzo chcialbym zaczac znowu cwiczyc, jednak obawiam sie o powazniejsze uszkodzenia.

Witam
Mam pytanie . Aczkolwiek zaczynam na siłowni i pod moim poprzednim pytaniem dostałem poradę żeby ćwiczyc systemem FTB . Czy to jest w ogóle opłacalne ? Jeśli nie porosiibym o ułożenie planu trenigowego . chodze 3-4 razy w tygodniu na siłownie średnie wyposażoną są hantle ławeczki modlitewnik atlas wiek 15 lar i tak jak już pisałem zaczynam z siłownią

Witam.
Piszę z pytaniem o całotygodniowy plan. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Chodziłem wcześniej na siłownię, było ok, ale nabawiłem się poważnej kontuzji. Chciałbym wrócić po 4-miesięcznej przerwie podczas której dużo schudłem, a ciężko mi przybrać na wadzę, choć jem dużo. Mam 18 lat, do dyspozycji mam siłownię, dobrze wyposażoną, trening miałby być na masę.
Wcześniej dzieliłem tydzień na:
*Poniedziałek - plecy, triceps,
*Środa - Klatka, biceps,
*Piątek - Nogi, barki,
Jeżeli byłby ktoś, kto pomógłby mi ułożyć optymalny plan treningowy, byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam!
Maks.

Cwicze brzuch wykonujac 6 weidera ale bez efektow jaki trening wybrac i jak czesto cwiczyc

Witam mam pare pytan
1)Ile razy dziennie robic tabate? Robic raz czy jak chce moge pare razy?
2)Tabate robic naczczo czy kiedy?
3)Ze wzgledu ze rownie to wszedzie wychodzi.. ile powinienem jesc kcal. Ostatnio jak sie wazylem to mialem ok 107kg. Wiem duzo ale cale zycie sie obijalem. Teraz raczej mniej ale nie mam wagi i nie mam jak sie zwazyc. Chodze do szkoly i cwiczyc staram sie dziennie ale to takie cwiczenia typu boisko/cwiczenia w domu
4)Jesc ostatni raz o 18 czy 2h przed snem?