trening na brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no&feature=player_detailpage Polecam ten zestaw ćwiczeń,bardzo dobry jak dla mnie.

Witaj, Trening brzuch tylko wypukla mięśnie brzucha..... Brzuch to poziom tłuszczu, diety........ Nie wiem w jakim jesteś% zatłuszczenia, ale jeżeli nie masz widocznego brzucha to zapewne masz minimalna tkanke tłuszczową, która spalisz przez deficyt kaloryczny + aeroby....... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to Unoszenia nóg, brzuszki, ABS WORKOUT - fajne ćwiczenia.... Pozdrawiam

Odrzuć 6 weidera, ponieważ ona uszkadza dolne odcinki kręgosłupa. Przede wszystkim, same ćwiczenia nie spalają tłuszczu, za spalanie tłuszczu oraz za dobrą sylwetkę przede wszystkim odpowiedzialna jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witam, w jakim celu wykonujesz to a6w?